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NISORO專欄

2026-09-30
腸道健康常見問題 Q&A：10 題整理

腸道研究室腸道健康常見問題 Q&A：10 題整理本文速覽這篇彙整了 NISORO 腸道主題系列裡最常被問到的 10 個問題，從脹氣困擾的常見根源、腸道菌相、腸腦軸線，到腸道屏障、免疫系統與營養補充，一次看完整個脈絡。如果想看完整的說明與研究依據，也可以回頭閱讀系列裡對應的完整文章。以下依照系列文章的順序整理，涵蓋讀者最常問的問題。Q1為什麼我常常脹氣、腸胃不舒服？通常是吃太快、纖維攝取忽多忽少、水喝不夠、壓力累積、外食油脂跟精緻糖過多、久坐少動這幾個日常習慣疊加造成的，很少是單一原因。找出自己符合的項目，先從最容易調整的一兩項開始就好。Q2腸道菌相是什麼？跟我有什麼關係？腸道菌相是住在腸道裡數量龐大的細菌所組成的生態系統，依以色列魏茨曼科學研究所團隊的 Sender 等人（2016）的重新計算，數量大約跟人體自身細胞一樣多。這些菌群參與消化、產生代謝物，也跟免疫調節密切相關，而且會隨飲食內容快速改變，是一個動態反應系統，不是一出生就固定不變的設定。Q3壓力大的時候，為什麼腸胃會先出狀況？腸道與大腦之間有一條稱為「腸腦軸線」的雙向溝通路徑，透過神經、免疫與代謝物訊號持續互相影響。壓力狀態會透過這條路徑直接影響腸胃蠕動與敏感度，這是有機轉研究支持的真實生理現象。Q4吃益生菌可以改善情緒或焦慮嗎？已有小規模人體試驗顯示特定益生菌菌株與焦慮、憂鬱症狀改善有關聯，但研究規模仍有限，機轉細節也仍待更多研究釐清。這類補充品屬於食品範疇，不能取代情緒或精神相關疾病的專業診斷與治療。Q5「腸漏症」是真的存在的疾病嗎？「腸道通透性增加」是真實可測量的生理現象，但腸漏症目前並未被主流醫學界正式承認為疾病，也沒有經過驗證的檢驗方法能確診它，包括坊間常見的血液 zonulin 檢測，都已被研究證實有效度爭議。Q6腸道真的聚集了全身七成免疫細胞嗎？這是常被過度簡化的說法。依荷蘭烏特勒支大學理論生物學團隊的 Ganusov 與 De Boer（2007）整合多物種測量數據的回顧，整體免疫細胞（淋巴球）並沒有七成在腸道，比較接近 5% 到 20%；但依黏膜免疫學者 Pabst 等人（2008）的回應，如果只看負責分泌抗體的漿細胞，腸道確實佔了全身這類細胞的 7 到 8 成左右，這才是「七成」數字真正站得住腳的地方。Q7顧好腸道菌相，免疫力就會變好嗎？腸道菌相與免疫系統的發育、調節有關聯，但多數證據仍屬相關性觀察，「調整菌相直接等於提升免疫力」這種說法過於簡化。均衡飲食與規律作息，仍是目前最有共識的基礎做法。Q8日常生活可以怎麼調整，幫助腸道更好？纖維循序漸進增加、每天喝足夠的水、吃飯放慢速度、適度攝取發酵食物、規律運動、留意壓力狀態、三餐時間固定，都是相對容易開始的日常調整。不需要一次全部做到，先挑一兩項最容易調整的開始就好。Q9睡眠會影響腸道健康嗎？美國諾瓦東南大學團隊的 Smith 等人（2019）初步的人體觀察性研究顯示，腸道菌相多樣性與睡眠效率有正向關聯（這是該研究中最穩定的一項發現），與總睡眠時間的關聯則只有部分指標達到統計顯著。研究樣本數不大（26 名男性），還無法確定因果方向，但提醒我們腸道保健與睡眠可能互相牽動，並非兩件各自獨立的事。Q10消化酵素、益生菌、寡糖，需要一起補充嗎？三者功能不同：消化酵素幫助分解食物、益生菌是補充活菌本身、寡糖則是益生菌的養分來源。可以依照自己的困擾對應選擇，不一定要同時補充。這類補充品屬於日常營養補給，定位是輔助角色，不是藥物，也不能取代醫療診斷。如果日常作息、飲食都還沒調整，通常建議先從這些生活面向著手。NISORO 康鮮內容團隊本文彙整 NISORO 腸道主題系列前 7 篇文章的重點，內容參考腸道微生物學、免疫學與相關臨床試驗公開發表的同儕審查研究。最後更新：2026 年 8 月。參考資料（本 Hub 全系列彙整）Ajamian, M., Steer, D., Rosella, G., & Gibson, P. R. (2019). Serum zonulin as a marker of intestinal mucosal barrier function: May not be what it seems. PLOS ONE, 14(1), e0210728. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210728Astudillo-López, C. C., Castro-Alarcón, N., Ariza, A. C., Muñoz-Valle, J. F., de la Cruz-Mosso, U., Flores-Alfaro, E., Del Moral-Hernández, O., Moreno-Godínez, M. E., Ramírez-Vargas, M. A., Matia-Garcia, I., & Parra-Rojas, I. (2021). Influence of diet and levels of zonulin, lipopolysaccharide and C-reactive protein on cardiometabolic risk factors in young subjects. Nutrients, 13(12), 4472. https://doi.org/10.3390/nu13124472Camilleri, M. (2019). Leaky gut: Mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut, 68(8), 1516–1526. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2019-318427Cryan, J. F., O'Riordan, K. J., Cowan, C. S. M., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F. S., Boehme, M., Codagnone, M. G., Cussotto, S., Fulling, C., Golubeva, A. V., Guzzetta, K. E., Jaggar, M., Long-Smith, C. M., Lyte, J. M., Martin, J. A., Molinero-Perez, A., Moloney, G., Morelli, E., Morillas, E., … Dinan, T. G. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. https://doi.org/10.1152/physrev.00018.2018David, L. A., Maurice, C. F., Carmody, R. N., Gootenberg, D. B., Button, J. E., Wolfe, B. E., Ling, A. V., Devlin, A. S., Varma, Y., Fischbach, M. A., Biddinger, S. B., Dutton, R. J., & Turnbaugh, P. J. (2014). Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature, 505(7484), 559–563. https://doi.org/10.1038/nature12820Fan, Y., & Pedersen, O. (2021). Gut microbiota in human metabolic health and disease. Nature Reviews Microbiology, 19(1), 55–71. https://doi.org/10.1038/s41579-020-0433-9Ganusov, V. V., & De Boer, R. J. (2007). Do most lymphocytes in humans really reside in the gut? Trends in Immunology, 28(12), 514–518. https://doi.org/10.1016/j.it.2007.08.009Horowitz, A., Chanez-Paredes, S. D., Haest, X., & Turner, J. R. (2023). Paracellular permeability and tight junction regulation in gut health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 20(7), 417–432. https://doi.org/10.1038/s41575-023-00766-3Lacy, B. E., Wise, J. L., & Cangemi, D. J. (2024). Leaky gut syndrome: Myths and management. Gastroenterology & Hepatology, 20(5), 264–272. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11345991/Mayer, E. A., Nance, K., & Chen, S. (2022). The gut-brain axis. Annual Review of Medicine, 73, 439–453. https://doi.org/10.1146/annurev-med-042320-014032Mörbe, U. M., Jørgensen, P. B., Fenton, T. M., von Burg, N., Riis, L. B., Spencer, J., & Agace, W. W. (2021). Human gut-associated lymphoid tissues (GALT); diversity, structure, and function. Mucosal Immunology, 14(4), 793–802. https://doi.org/10.1038/s41385-021-00389-4Pabst, R., Russell, M. W., & Brandtzaeg, P. (2008). Tissue distribution of lymphocytes and plasma cells and the role of the gut [Letter to the editor]. Trends in Immunology, 29(5), 206–208. https://doi.org/10.1016/j.it.2008.02.006Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLOS Biology, 14(8), e1002533. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533Sikorska, M., Antosik-Wójcińska, A. Z., & Dominiak, M. (2023). Probiotics as a tool for regulating molecular mechanisms in depression: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. International Journal of Molecular Sciences, 24(4), 3081. https://doi.org/10.3390/ijms24043081Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLOS ONE, 14(10), e0222394. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0222394Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361, k2179. https://doi.org/10.1136/bmj.k2179West, C. E., Jenmalm, M. C., & Prescott, S. L. (2015). The gut microbiota and its role in the development of allergic disease: A wider perspective. Clinical & Experimental Allergy, 45(1), 43–53. https://doi.org/10.1111/cea.12332Zhang, X., Shi, L., Sun, T., Guo, K., & Geng, S. (2021). Dysbiosis of gut microbiota and its correlation with dysregulation of cytokines in psoriasis patients. BMC Microbiology, 21(1), 78. https://doi.org/10.1186/s12866-021-02125-1Zhu, R., Fang, Y., Li, H., Liu, Y., Wei, J., Zhang, S., Wang, L., Fan, R., Wang, L., Li, S., & Chen, T. (2023). Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college students by modulating the gut microbiota and its metabolism. Frontiers in Immunology, 14, 1158137. https://doi.org/10.3389/fimmu.2023.1158137本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。如有腸胃相關疾病或長期困擾，請諮詢合格醫師評估。

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2026-09-30
消化酵素、益生菌、寡糖怎麼挑？腸胃保養的營養補充指南

腸道研究室消化酵素、益生菌、寡糖怎麼挑？腸胃保養的營養補充指南本文速覽前面幾篇談了腸道菌相、腸腦軸線、腸道屏障與免疫系統，這篇回到很多人真正關心的問題：市面上消化酵素、益生菌、寡糖這麼多種，到底該怎麼挑？先說明這三類成分各自扮演的角色，再談怎麼把它們放進日常補充的選項裡。這些都是食品範疇的日常營養補給，不是藥物，不能取代醫療診斷或治療，長期或明顯的腸胃症狀仍建議諮詢專業醫師。文章目錄01消化酵素、益生菌、寡糖，各自的角色是什麼02從科學背景到日常補給，中間的距離在哪裡03鳳梨寡糖消化酵素飲：大餐後、消化不順時的日常保養04秋葵膠囊：複方設計，以及使用前要知道的事05常見問題 FAQ前面幾篇談了腸道的機轉與生活調整，走到這一步，很多人會問：有沒有什麼營養補充，可以作為日常的輔助？以下把消化酵素、益生菌、寡糖這三類常見成分的角色講清楚，再說明我們的產品怎麼定位。 消化酵素、益生菌、寡糖，各自的角色是什麼這三類成分常常被放在一起討論，但功能不太一樣。消化酵素（如蛋白酵素、澱粉酵素、脂解酵素）負責幫助分解食物中的蛋白質、澱粉與脂肪，減輕腸胃的消化負擔；益生菌是活的菌株本身，補充後可能暫時性地增加腸道菌相的多樣性；寡糖則是益生菌的「食物」，能被腸道特定菌群發酵利用，屬於益生元的一種。三者分工不同，選擇時可以依照自己的困擾（消化不完全、菌相單一、還是想給益生菌一點養分）來對應。 從科學背景到日常補給，中間的距離在哪裡前面文章提過的腸道菌相研究（如哈佛大學系統生物學中心團隊的 David 等人（2014）關於飲食如何在數天內改變菌相組成的人體試驗），說明的是腸道菌相本身是一個動態、會隨飲食調整的系統，這是我們思考「日常補給」的科學背景。但這些機轉研究提供的是腸道保健的科學基礎，不代表市面上任何一款產品都直接對應相同等級的人體臨床證實。我們選擇把消化酵素、益生菌、寡糖定位成「日常營養補給」，而不是「治療方案」，正是因為這中間的差異不該被含糊帶過。 鳳梨寡糖消化酵素飲：大餐後、消化不順時的日常保養配方與定位NISORO 的鳳梨寡糖消化酵素飲，整合了鳳梨發酵液、專利蔬果醱酵液、7 種消化酵素複方（蛋白酵素、澱粉酵素、糖化酵素、脂解酵素、轉化酵素、纖維素分解酵素、鳳梨酵素）與約氏乳酸菌 LJ88，定位是幫助消化、促進腸胃蠕動的日常營養補給，適合大餐前後、外食應酬、偶爾感覺消化不順時飲用。屬於一般食品而非藥物，不能取代醫師的診斷與治療。適合的族群大餐後容易消化不順、外食應酬頻繁、或想建立日常腸胃保養習慣的人，可以將這類產品列入考慮。食用時機與劑量每日 1 到 3 包，可以直接飲用，也能加水沖泡，冰涼飲用風味更佳。大餐前後，或想維持消化道保養習慣時使用都可以。使用前需留意的族群●牛奶蛋白過敏體質者：本產品依原廠規格表載有「本產品含有牛奶及其製品」的過敏原宣告，牛奶蛋白過敏體質者不建議飲用。●正在服用抗凝血藥物者：正在服用抗凝血藥物（如 Warfarin）或同時食用銀杏等具抗凝血作用保健品的人，建議先諮詢醫師或藥師再決定是否飲用，因為鳳梨酵素具有輔助分解纖維蛋白的特性。●孕婦、哺乳、嬰幼兒、慢性病或服藥中：依原廠規格表，孕婦與哺乳中的媽媽可以食用，若有疑慮可先諮詢醫師後再飲用；嬰幼兒、有慢性病史或正在服藥的人，飲用前仍建議先諮詢專業醫療人員。 秋葵膠囊：複方設計，以及使用前要知道的事配方與定位NISORO 秋葵膠囊是一款複方產品，主要成分為法國專利秋葵粉，另外搭配綠茶萃取、專利金針菇萃取物、決明子與專利水溶性玉米纖維。有一件事得先說清楚：這支產品的配方主軸是秋葵粉，並不是一款「高纖維補充品」，裡面的水溶性玉米纖維含量很低。如果目的是提高每日膳食纖維攝取量，從全穀類、蔬菜水果這些天然食物來源著手，會比依賴秋葵膠囊實際得多。⚠️ 使用前必讀：決明子、EGCG 與劑量提醒另外要特別提醒的是，配方中的決明子具有軟便作用。體質本來就容易軟便、甚至容易腹瀉的人，即使吃標準建議量也可能反應過強，建議從一顆的量開始嘗試並觀察身體反應；如果出現明顯腹瀉或腸道不適，應暫停食用並補充足夠水分。每日建議不超過 3 粒，並搭配至少 250 毫升開水食用。配方中另含綠茶萃取（含兒茶素 EGCG），孕婦、哺乳期女性、肝功能異常者或正在服藥的人，食用前建議先諮詢醫師或藥師。如果腸胃症狀已經明顯影響生活，或懷疑有幽門螺旋桿菌感染、胃食道逆流等疾病，請優先尋求專業醫師評估，不建議只靠自行補充來處理。 常見問題 FAQQ消化酵素飲可以治好胃食道逆流或幽門螺旋桿菌感染嗎？不行。本品屬於一般食品，不能宣稱治療或殺菌。如果確診幽門螺旋桿菌感染或胃食道逆流，還是需要就醫檢查與治療，本品僅能作為日常消化保養的營養補給。Q什麼時候喝、一天喝幾包？每日 1 到 3 包，可以直接飲用，也能加水沖泡，冰涼飲用風味更佳。大餐前後，或想維持消化道保養習慣時使用都可以。Q正在吃抗凝血藥物，可以喝消化酵素飲嗎？本品含鳳梨酵素，具有輔助分解纖維蛋白的特性。若正在服用抗凝血藥物（如 Warfarin）或同時食用銀杏等具抗凝血作用的保健品，建議先諮詢醫師或藥師，確認是否適合飲用。Q對牛奶過敏可以喝嗎？包裝底部有沉澱是壞了嗎？牛奶蛋白過敏體質者不建議飲用。牛奶過敏與乳糖不耐是兩件不同的事：牛奶過敏是免疫系統對牛奶「蛋白質」（酪蛋白、乳清蛋白）的反應，嚴重時可能引起全身性過敏；乳糖不耐則是乳糖酶不足造成的脹氣、腹瀉，不是免疫反應。過敏原標示規範的是前者，與乳糖含量無關。另外，包裝底部沉澱是天然發酵蔬果原料的正常現象，搖勻即可安心飲用，不是變質。Q吃秋葵膠囊之後容易軟便或拉肚子，是正常的嗎？配方中的決明子具有軟便作用，體質敏感的人即使吃標準量也可能反應過強。建議先減少用量觀察，例如從 2 粒調整為 1 粒；若仍有明顯腹瀉或腸道不適，應暫停食用，同時補充足夠水分與電解質，並選擇清淡易消化的食物。每日建議不超過 3 粒，並搭配至少 250 毫升開水食用。 本文重點整理●消化酵素、益生菌、寡糖分工不同，可依自己的困擾對應選擇●鳳梨寡糖消化酵素飲整合消化酵素複方與益生菌，定位為大餐後、消化不順時的日常保養●秋葵膠囊為複方設計，主軸是秋葵粉而非纖維補充；含決明子，容易軟便者須留意用量●牛奶過敏者、服用抗凝血藥物者、肝功能異常者，補充前建議先諮詢醫師或藥師NISORO 康鮮內容團隊本文為 NISORO 腸道主題系列第七篇，內容參考腸道微生物學公開發表的研究與 NISORO 產品知識庫合規邊界撰寫。最後更新：2026 年 8 月。參考資料David, L. A., Maurice, C. F., Carmody, R. N., Gootenberg, D. B., Button, J. E., Wolfe, B. E., Ling, A. V., Devlin, A. S., Varma, Y., Fischbach, M. A., Biddinger, S. B., Dutton, R. J., & Turnbaugh, P. J. (2014). Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature, 505(7484), 559–563. https://doi.org/10.1038/nature12820Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361, k2179. https://doi.org/10.1136/bmj.k2179本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。膳食補充品非藥品，不具治療、預防疾病之功能。如有腸胃相關疾病或長期困擾，請諮詢合格醫師或藥師。

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2026-09-30
打造腸道友善生活：8 個日常可以開始的調整

腸道研究室打造腸道友善生活：8 個日常可以開始的調整本文速覽前面幾篇談了腸道菌相、腸腦軸線、腸道屏障與免疫系統的關聯，這篇回到最實際的問題：日常生活可以怎麼調整。整理 8 個容易被忽略、也相對容易開始的做法，不需要一次全部做到，先從最容易的一兩項開始就好。文章目錄01-088 個行動清單09常見問題 FAQ很多人以為腸道保健是「吃對某個成分」的問題，但實際上，日常的飲食節奏、水分攝取與生活習慣，往往比單一成分的影響更全面、也更持久。 8 個行動清單— 1. 膳食纖維循序漸進增加，不要一次拉滿前面談腸道菌相的文章提過，飲食內容可以在幾天內改變腸道菌相組成。這代表纖維攝取量的調整也需要一點時間讓菌相適應，突然從很少纖維跳到很多高纖食物，反而容易脹氣不適。循序漸進地增加，身體通常會有比較舒服的過渡期。— 2. 每天攝取足夠的水分水分不足是排便不順最直接也最容易被忽略的原因之一。冷氣房久坐特別需要留意：不容易感覺口渴，就容易在不知不覺中喝得不夠。— 3. 吃飯放慢速度，細嚼慢嚥吃太快容易吞入較多空氣、咀嚼也不夠完整，可能增加腸胃的消化負擔。但這個說法目前缺乏高品質人體試驗直接驗證，也沒有研究支持「一餐該吃幾分鐘」的具體數字。放慢速度成本很低，值得當成第一個嘗試的小調整。— 4. 適度攝取發酵食物，補充多元菌種來源優格、味噌、泡菜等發酵食物本身含有多元菌種來源，是日常飲食中相對容易取得的選項。不過不同人的腸道菌相組成差異很大，同一種發酵食物不會對每個人都有一樣的感受，觀察自己吃了之後的反應，比照單全收特定「超級食物」的說法更實際。— 5. 規律運動，促進腸道蠕動長時間久坐會讓腸道蠕動變慢，規律的身體活動則有助於維持正常的蠕動節奏。不需要高強度訓練，每天固定時段散步、每隔一段時間起身走動，都是容易持續的做法。— 6. 睡眠品質，可能也牽動腸道菌相美國諾瓦東南大學團隊的 Smith 等人（2019）發表於《PLOS ONE》的人體觀察性研究，用穿戴式裝置連續 30 天測量 26 名受試者的睡眠生理指標，並分析糞便中的腸道菌相，發現菌相多樣性與睡眠效率呈正相關，這是研究中最穩定的一項關聯，三種多樣性指標全部達到統計顯著。至於與總睡眠時間的正相關、以及與入睡後清醒時間的負相關，則只有部分指標達到顯著，關聯性相對沒那麼確定。這項研究樣本數不大（僅 26 名男性），只能說明關聯性、無法確定因果方向，但也提醒我們：腸道保健跟睡眠可能不是兩件互不相干的事。如果想更完整了解睡眠怎麼調整，可以參考 NISORO 睡眠 Hub 的系列文章。— 7. 三餐時間盡量固定用餐時間忽早忽晚，腸胃的消化節奏也會跟著紊亂。固定的用餐時間，能幫助腸道建立比較穩定的消化與蠕動節奏，減少臨時亂吃、暴飲暴食的機會。— 8. 留意壓力狀態，安排真正放鬆的時間前面談腸腦軸線的文章提過，壓力會透過神經與生理路徑直接影響腸胃蠕動與敏感度。如果腸胃問題總是在壓力大的時候特別明顯，比起繼續調整飲食細節，先留意壓力來源、安排一段真正跟工作/待辦事項無關的放鬆時間，可能是更直接的切入點。 常見問題 FAQQ這 8 件事需要一次全部做到嗎？不需要。可以先從水分攝取和吃飯速度這兩項開始，這兩個調整起來相對簡單，也比較容易馬上感受到差異，再慢慢加入其他項目。Q睡不好真的會影響腸道嗎？目前有初步的人體觀察性研究顯示兩者有關聯，但研究樣本數不大，還無法確定是睡眠影響腸道、還是腸道影響睡眠，或兩者互相影響。比較合理的理解是，兩者互相牽動，方向並非單一。Q發酵食物一定要每天吃嗎？不一定要每天吃固定份量，適度攝取、觀察自己的身體反應更重要。每個人的腸道菌相組成不同，同一種發酵食物不會對所有人都有一樣的感受。Q調整生活習慣後，多久會有感覺？因人而異，水分和用餐速度這類調整通常較快能感受到差異，菌相相關的變化則可能需要持續一段時間的規律習慣才會比較明顯。不需要著急，穩定執行比追求速效更重要。今天可以做的一件小事從上面 8 件事裡，挑一個你覺得最容易調整的，今天先試一次就好。例如放慢吃飯速度，或是多喝一杯水。不用一次全改，先感受一次的差別。 本文重點整理●纖維循序漸進增加、水分足夠、吃飯放慢，是最容易開始的三個調整●發酵食物、規律運動有助於腸道菌相與蠕動，但反應因人而異●初步小規模研究顯示菌相多樣性與睡眠效率有關聯，兩者可能互相牽動●壓力狀態會直接影響腸胃，留意壓力來源有時比調整飲食細節更關鍵NISORO 康鮮內容團隊本文為 NISORO 腸道主題系列第六篇，內容參考腸胃保健與腸道微生物學公開發表的研究。最後更新：2026 年 8 月。參考資料Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLOS ONE, 14(10), e0222394. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0222394本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。如腸胃症狀反覆發生或明顯影響生活，請諮詢合格醫師評估。

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2026-09-30
腸道真的有七成免疫細胞？腸道與免疫系統的關聯解析

腸道研究室腸道真的有七成免疫細胞？腸道與免疫系統的關聯解析本文速覽「腸道聚集了全身七成免疫細胞」是一句流傳很廣的話，先破解一下：荷蘭烏特勒支大學理論生物學團隊的 Ganusov 與 De Boer（2007）一篇專門檢驗這個說法的學術回顧發現，全身淋巴球只有大約 5% 到 20% 位於腸道，脾臟與淋巴結才是免疫細胞更主要的聚集處。不過，如果只看負責分泌抗體的「漿細胞」，腸道確實佔了全身這類細胞的 7 到 8 成左右，這才是「七成」這個數字真正站得住腳的地方。以下把腸道跟免疫系統之間，真正有研究支持的關聯講清楚。文章目錄01「七成免疫細胞在腸道」，是真的嗎02腸道相關淋巴組織是什麼03腸道菌相如何參與免疫系統的發育與調節04菌相失衡跟免疫失調有關聯嗎05常見問題 FAQ前面幾篇談了腸道菌相跟腸腦軸線，接下來談腸道最常被提起、卻也最容易被誇大的另一個角色：免疫系統。 「七成免疫細胞在腸道」，是真的嗎荷蘭烏特勒支大學理論生物學團隊的 Ganusov 與 De Boer（2007）發表於《Trends in Immunology》的回顧，專門檢驗了這個廣為流傳的說法，整合多個物種的實際測量數據後發現：全身淋巴球中，大約只有 5% 到 20% 位於腸道，腸道固有層裡的淋巴球甚至只佔全身總量的 1% 到 9%；真正聚集最多免疫細胞的是脾臟與淋巴結。黏膜免疫學者 Pabst 等人（2008）隨即在同一期刊投書回應，同意整體淋巴球確實沒有七成在腸道，但也指出：如果只看負責分泌抗體的「漿細胞」，尤其是分泌 IgA 抗體的漿細胞，腸道確實佔了體內這類細胞的 7 到 8 成左右。「七成」這個數字並非完全空穴來風，但它描述的只是免疫系統裡特定的一小類細胞，遠不到「全身七成免疫細胞」這麼籠統的範圍。要補充的是，這則回應屬於期刊的學術通訊（Letter），篇幅僅三頁，並非完整的原始研究論文，因此「7 到 8 成」這個數字適合當作方向性的理解，精確度則有限。 腸道相關淋巴組織是什麼即使不是「全身七成」，腸道仍然是人體最大的黏膜免疫器官聚集地之一。丹麥技術大學黏膜免疫團隊的 Mörbe 等人（2021）發表於《Mucosal Immunology》的綜述整理了人類腸道相關淋巴組織（GALT）的結構，包括迴腸的培氏斑、闌尾與分布在整段腸道的孤立淋巴濾泡等，這些構造持續在腸道進行抗原採樣，是身體辨識外來物質、啟動適應性免疫反應的關鍵據點。這也是為什麼腸道健康經常被拿來跟整體免疫力放在一起討論的原因之一。不過這篇綜述的作者也主動提醒：目前對 GALT 的多數理解來自小鼠研究，這些發現有多少能直接套用到人類身上，仍有待釐清。 腸道菌相如何參與免疫系統的發育與調節瑞典于默奧大學團隊的 West 等人（2015）發表於《Clinical & Experimental Allergy》的綜述指出，腸道共生菌會誘導調節型 T 細胞與耐受性樹突細胞的形成，並透過短鏈脂肪酸等代謝物參與免疫調節。這篇綜述也提到，部分關於「早期菌相定植延遲導致 GALT 發育失敗」的機轉證據來自小鼠模型，人體部分則多為觀察性的關聯資料，兩者的證據等級不完全相同，讀的時候最好分開看待。 菌相失衡跟免疫失調有關聯嗎西安交通大學第二附屬醫院皮膚科的 Zhang 等人（2021）發表於《BMC Microbiology》的病例對照研究，針對乾癬（一種自體免疫發炎性皮膚病）患者，比較了 30 名患者與 30 名健康對照組的腸道菌相，發現患者的菌相組成明顯不同，且特定菌屬的豐度與發炎相關指標有相關性，例如可溶性介白素-2 受體（IL-2R）濃度，與 Phascolarctobacterium 屬呈正相關、與 Dialister 屬呈負相關。這類研究的樣本數通常不大，屬於相關性觀察，還不到「腸道菌相失衡會直接導致自體免疫疾病」這麼肯定的因果結論，但確實提供了菌相與免疫失調之間存在關聯的線索。 常見問題 FAQQ「腸道有七成免疫細胞」這句話完全是錯的嗎？不完全是錯的，但常被過度簡化。整體免疫細胞（淋巴球）並沒有七成在腸道，比較接近 5% 到 20%；但如果只看負責分泌抗體的漿細胞，腸道確實佔了全身這類細胞的 7 到 8 成左右，這才是「七成」數字真正的來源。Q那腸道到底算不算「最大的免疫器官」？比較準確的說法是：腸道是人體最大的黏膜免疫器官聚集地之一，聚集了大量負責分泌抗體的漿細胞，並持續進行抗原辨識。但脾臟與淋巴結在整體淋巴球數量上聚集得更多。Q顧好腸道菌相，免疫力就會變好嗎？目前研究顯示腸道菌相與免疫系統的發育、調節有關聯，但多數證據仍屬相關性觀察，「調整菌相直接等於提升免疫力」這種說法過於簡化，均衡飲食與規律作息仍是目前最有共識的基礎做法。Q菌相失衡會導致自體免疫疾病嗎？目前研究觀察到菌相失衡與部分自體免疫疾病患者的菌相組成有差異，但這是相關性證據，樣本數通常也不大，還無法證實菌相失衡是導致自體免疫疾病的直接原因。 本文重點整理●「腸道有七成免疫細胞」常被過度簡化，整體淋巴球僅約5-20%在腸道，7-8成指的是IgA漿細胞●腸道相關淋巴組織（GALT）是人體最大黏膜免疫器官聚集地之一，持續進行抗原辨識●腸道菌相參與免疫系統發育與調節，部分機轉證據來自動物模型●菌相失衡與免疫失調有相關性觀察，但尚非因果證實NISORO 康鮮內容團隊本文為 NISORO 腸道主題系列第五篇，內容參考免疫學公開發表的同儕審查研究。最後更新：2026 年 8 月。參考資料Ganusov, V. V., & De Boer, R. J. (2007). Do most lymphocytes in humans really reside in the gut? Trends in Immunology, 28(12), 514–518. https://doi.org/10.1016/j.it.2007.08.009Mörbe, U. M., Jørgensen, P. B., Fenton, T. M., von Burg, N., Riis, L. B., Spencer, J., & Agace, W. W. (2021). Human gut-associated lymphoid tissues (GALT); diversity, structure, and function. Mucosal Immunology, 14(4), 793–802. https://doi.org/10.1038/s41385-021-00389-4Pabst, R., Russell, M. W., & Brandtzaeg, P. (2008). Tissue distribution of lymphocytes and plasma cells and the role of the gut [Letter to the editor]. Trends in Immunology, 29(5), 206–208. https://doi.org/10.1016/j.it.2008.02.006West, C. E., Jenmalm, M. C., & Prescott, S. L. (2015). The gut microbiota and its role in the development of allergic disease: A wider perspective. Clinical & Experimental Allergy, 45(1), 43–53. https://doi.org/10.1111/cea.12332Zhang, X., Shi, L., Sun, T., Guo, K., & Geng, S. (2021). Dysbiosis of gut microbiota and its correlation with dysregulation of cytokines in psoriasis patients. BMC Microbiology, 21(1), 78. https://doi.org/10.1186/s12866-021-02125-1本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。如有免疫相關疾病困擾，請諮詢合格醫師評估。

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2026-09-30
腸漏是什麼？腸道屏障被打亂時身體會發生什麼事

腸道研究室腸漏是什麼？腸道屏障被打亂時身體會發生什麼事本文速覽「腸漏」（leaky gut）這個詞這幾年很常被提起，但有一件事得先講清楚：「腸道通透性增加」是真實存在、可被測量的生理現象，在特定疾病與情境下有研究支持；但「腸漏症」作為一個獨立、可被明確診斷的疾病名稱，目前並未被主流醫學界正式承認，也沒有一套驗證過的檢驗方法能確診它。以下分開說明兩件事：腸道屏障實際上是怎麼運作的，以及「腸漏症」這個說法目前的科學共識現況。文章目錄01腸道屏障是什麼？緊密連接怎麼運作02腸道通透性增加，跟全身性發炎有關嗎03「腸漏症」是正式的疾病診斷嗎？主流醫學怎麼看04坊間常見的腸漏檢測，真的準確嗎05常見問題 FAQ腸道菌相、腸腦軸線之外，「腸漏」是另一個近年很常被討論、但也最容易被誇大解讀的詞。機轉與現有研究的限度，會在下面一次講清楚。 腸道屏障是什麼？緊密連接怎麼運作腸道內壁由一層上皮細胞構成，細胞與細胞之間靠「緊密連接」（tight junction）銜接，決定哪些物質可以通過腸壁進入體內。哈佛醫學院黏膜屏障病理實驗室的 Horowitz 等人（2023）發表於《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》的綜述指出，物質穿過腸壁的細胞旁路徑分成三種：「孔道路徑」與「滲漏路徑」都由緊密連接調控，各自具有不同的選擇性與免疫調節機制；第三種「非受限路徑」則是上皮細胞受損時才出現的非選擇性通道。這篇綜述特別指出，多數研究測量到的通透性上升，是繼發於上皮損傷、經由第三種路徑產生的。問題往往出在上皮細胞本身受到損傷，而不是單純「屏障變鬆」這麼簡單，而這兩種情況的修復方式也不同：前者需要黏膜癒合，後者才有機會靠針對緊密連接的介入來逆轉。 腸道通透性增加，跟全身性發炎有關嗎墨西哥格雷羅自治大學團隊的 Astudillo-López 等人（2021）發表於《Nutrients》的橫斷面研究，針對 238 名 18 到 29 歲受試者測量血清 zonulin、脂多醣（LPS）與 C 反應蛋白（hs-CRP）等發炎相關指標，發現同時偏高的受試者，在空腹血糖或三酸甘油酯等代謝指標上也顯著較高；但同一研究也發現，水分（每日 2100 毫升以上）、多元不飽和脂肪酸（6 公克以上）與膳食纖維（30 公克以上）攝取量較高的受試者，即使發炎標記偏高，三酸甘油酯、總膽固醇與低密度脂蛋白數值仍相對較低。這是橫斷面觀察性研究，只能呈現關聯性，無法證明因果方向。 「腸漏症」是正式的疾病診斷嗎？主流醫學怎麼看這是整篇文章最關鍵的一段。Camilleri（2019）發表於《Gut》、由這位梅約診所（Mayo Clinic）腸胃科權威撰寫的綜述明確指出：發炎性腸道疾病等特定病症確實會造成腸道通透性上升，但目前沒有任何疾病能單靠「修復腸道屏障」而被根治，「修復屏障能否改善臨床症狀」這件事本身仍未被證實。Lacy 等人（2024）發表於《Gastroenterology & Hepatology》、同樣由梅約診所團隊撰寫的臨床綜述則更直接地寫明：「腸漏症」目前並未被主流醫學接受為正式的醫療診斷，其病因機轉為多因性，且目前沒有經過驗證的檢驗方法可以做出這個診斷。綜合來看，比較貼近事實的說法是：腸道通透性增加是多種疾病（例如發炎性腸道疾病、感染後腸躁症）的伴隨現象或可能促成因子之一，而不是一個可以被獨立診斷、獨立治療、「治好就百病消」的疾病本身。 坊間常見的腸漏檢測，真的準確嗎坊間常提到可以用血液檢測 zonulin 濃度來判斷「有沒有腸漏」，但澳洲蒙納許大學腸胃科的 Ajamian 等人（2019）發表於《PLOS ONE》的方法學研究，用質譜分析實際檢驗了兩款市面常見的商業化 zonulin 檢測套組，結果發現：這些套組實際測到的是另一種蛋白（haptoglobin）或補體 C3，根本不是 zonulin 本身。這代表在檢測方法本身被改善之前，坊間常見的「腸漏檢測」報告，可信度需要被謹慎看待，不宜單靠這類檢測結果自行判斷或購買產品「治療腸漏」。 常見問題 FAQQ「腸漏症」是真的存在的疾病嗎？「腸道通透性增加」是真實可測量的生理現象，但「腸漏症」作為一個獨立、可被明確診斷的疾病名稱，目前並未被主流醫學界正式承認，也沒有經過驗證的檢驗方法能確診它。Q市面上的腸漏檢測可以相信嗎？目前常見的血清 zonulin 檢測，已有研究證實市售套組測到的可能是其他蛋白質，不見得是 zonulin。在檢測方法被驗證改善之前，這類報告的解讀需要保持謹慎，不建議單靠它來自行判斷病情或購買產品。Q如果懷疑自己有腸道通透性問題，該怎麼辦？腸道通透性增加常伴隨特定疾病（如發炎性腸道疾病）出現，如果有反覆腹瀉、腹痛、血便等症狀，建議尋求消化科醫師的專業診斷，而不是自行對號入座「腸漏症」這個未被正式承認的名詞、自行採取極端飲食限制或購買未經驗證的產品。Q修復腸道屏障可以治好其他疾病嗎？目前權威文獻明確指出，「修復腸道屏障能否改善其他疾病的臨床表現」這件事本身尚未被證實。腸道通透性增加比較像是某些疾病的伴隨現象，而非可以獨立處理、就能解決其他健康問題的萬用解方。 本文重點整理●「腸道通透性增加」是真實可測量的生理現象，「腸漏症」作為獨立疾病診斷則未被主流醫學正式承認●腸道通透性增加與部分發炎、代謝指標有觀察性關聯，但無法證明因果●坊間常見的血液 zonulin 檢測，已被研究證實檢測方法本身有效度爭議●「修復腸道屏障能治好其他疾病」目前尚未被證實，不宜當成萬用解方NISORO 康鮮內容團隊本文為 NISORO 腸道主題系列第四篇，內容參考腸胃醫學公開發表的同儕審查研究與臨床綜述。最後更新：2026 年 8 月。參考資料Ajamian, M., Steer, D., Rosella, G., & Gibson, P. R. (2019). Serum zonulin as a marker of intestinal mucosal barrier function: May not be what it seems. PLOS ONE, 14(1), e0210728. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210728Astudillo-López, C. C., Castro-Alarcón, N., Ariza, A. C., Muñoz-Valle, J. F., de la Cruz-Mosso, U., Flores-Alfaro, E., Del Moral-Hernández, O., Moreno-Godínez, M. E., Ramírez-Vargas, M. A., Matia-Garcia, I., & Parra-Rojas, I. (2021). Influence of diet and levels of zonulin, lipopolysaccharide and C-reactive protein on cardiometabolic risk factors in young subjects. Nutrients, 13(12), 4472. https://doi.org/10.3390/nu13124472Camilleri, M. (2019). Leaky gut: Mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut, 68(8), 1516–1526. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2019-318427Horowitz, A., Chanez-Paredes, S. D., Haest, X., & Turner, J. R. (2023). Paracellular permeability and tight junction regulation in gut health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 20(7), 417–432. https://doi.org/10.1038/s41575-023-00766-3Lacy, B. E., Wise, J. L., & Cangemi, D. J. (2024). Leaky gut syndrome: Myths and management. Gastroenterology & Hepatology, 20(5), 264–272. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11345991/本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。如有反覆腸胃道症狀，請諮詢合格消化科醫師評估。

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2026-09-30
腸腦軸線是什麼？情緒與腸道的雙向溝通

腸道研究室腸腦軸線是什麼？情緒與腸道的雙向溝通本文速覽腸腦軸線，指腸道與大腦之間透過神經、免疫與代謝物訊號持續進行的雙向溝通，考試前拉肚子、壓力大時胃痛，都是這條路徑真實作用的結果。目前這個領域的機轉研究多來自動物實驗，人體證據相對有限，但已有小規模人體試驗顯示，補充特定益生菌菌株與焦慮、憂鬱、失眠症狀的改善同步出現。機轉已經相當清楚，但「腸道菌相能直接治好情緒困擾」還不是目前證據能支持的說法。文章目錄01腸腦軸線是什麼？雙向溝通的三條路徑02壓力大的時候，腸道菌相確實會跟著改變03反過來呢？腸道菌相會影響情緒嗎04動物研究 vs 人體研究，中間的距離在哪裡05常見問題 FAQ上一篇談了腸道菌相是什麼，接下來想談一個更常被感受到、卻很少被真正理解的現象：為什麼心情會影響腸胃，腸胃狀態有時候好像也會反過來影響心情。 腸腦軸線是什麼？雙向溝通的三條路徑腸腦軸線，指腸道與大腦之間持續進行的雙向訊號溝通系統。愛爾蘭 APC Microbiome Ireland 團隊的 Cryan 等人（2019）發表於《Physiological Reviews》、被視為這個領域地標型綜述的文章指出，這條溝通路徑至少透過以下三種方式運作：●免疫系統訊號：腸道免疫細胞的活化狀態會透過細胞激素等分子傳遞至大腦●色胺酸相關代謝路徑：色胺酸是血清素等神經傳導物質的前驅物，腸道菌會影響它的代謝走向●迷走神經與腸神經系統的直接連結：腸道與腦部之間有實體神經連線，讓訊號可以即時雙向傳遞腸道菌群產生的短鏈脂肪酸、支鏈胺基酸等代謝物，會被認為是這些路徑裡重要的傳訊分子之一。 壓力大的時候，腸道菌相確實會跟著改變中國南昌大學轉譯醫學研究院團隊的 Zhu 等人（2023）發表於《Frontiers in Immunology》的人體隨機對照試驗，找了 60 名有考試焦慮的大學生，隨機分派服用特定益生菌菌株或安慰劑，連續 3 週；另外設了 30 名未焦慮、不接受任何處置的學生作為對照組。結果發現：考試焦慮學生的腸道菌相組成與糞便代謝物，本來就與未焦慮的對照組不同；而補充益生菌那一組的焦慮、憂鬱與失眠症狀分數，隨著菌相組成的變化同步改善。這是目前少數直接在人體上觀察到「壓力狀態與腸道菌相同步變化」的研究之一。研究的界線也需要說清楚：這項試驗測量的是焦慮、憂鬱、失眠的問卷分數與菌相組成，並沒有直接測量腸胃蠕動速度或排便狀況。它能支持的是「壓力狀態下腸道菌相確實會改變」，而不是「考試前拉肚子是菌相造成的」。至於壓力當下腸胃立刻出狀況，主要是透過前面提到的迷走神經與腸神經系統這條路徑運作。不論走哪一條，都足以說明壓力大時腸胃不舒服背後有真實的生理連結，不只是「心理作用」。 反過來呢？腸道菌相會影響情緒嗎波蘭華沙醫學大學團隊的 Sikorska 等人（2023）發表於《International Journal of Molecular Sciences》的系統性回顧與統合分析，彙整了 20 篇人體臨床試驗後發現，補充益生菌與憂鬱症狀改善期間，腦源性神經滋養因子（BDNF）有顯著上升的現象。但這篇分析也指出，多數發炎指標（IL-1β、IL-6、IL-10、TNF-α 與皮質醇）在試驗中並未達到統計上的顯著差異；唯一顯著下降的發炎指標是 C 反應蛋白（CRP），而這個結果只出現在「同時合併其他身體疾病的憂鬱患者」這個次族群，代表性有限，不能直接推論到一般人身上。這條路徑背後的完整機轉，目前仍有待更多長期研究釐清，不宜簡化成「補充益生菌等於治好憂鬱情緒」。 動物研究 vs 人體研究，中間的距離在哪裡加州大學洛杉磯分校消化疾病部的 Mayer 等人（2022）發表於《Annual Review of Medicine》的綜述明確指出，腸腦軸的雙向溝通機轉，多數在動物模型中已經確立得相當清楚，但作者特別強調「人體資料仍然有限」，即使像腸躁症這種已知存在腸腦交互異常的疾病，腸道菌相是否為明確病因，目前仍待更嚴謹的人體隨機對照試驗來驗證因果關係。腸腦軸線這條路徑「存在」這件事，證據已經很扎實；但「調整腸道菌相可以直接改善特定情緒困擾」，目前的人體證據還處於相對初步的階段。 常見問題 FAQQ壓力大時腸胃不舒服，是心理作用嗎？不是。腸道與大腦之間有實際的神經與生理溝通路徑，壓力狀態會透過這條路徑直接影響腸胃蠕動與敏感度，這是有機轉研究支持的生理現象。Q吃益生菌可以改善情緒或焦慮嗎？目前有小規模人體試驗顯示特定益生菌菌株（例如 Lactobacillus plantarum 系列的 JYLP-326、HEAL9® 等，屬於情緒／壓力研究方向的菌株）與焦慮、憂鬱症狀改善有關聯，但研究規模仍有限，且不同菌株、劑量的效果不能一概而論。挑選益生菌時，比起看「菌數量」的大小，看「菌株編號」與「該菌株是否有對應的人體研究」更有參考價值。這類補充品屬於食品範疇，不能取代情緒或精神相關疾病的專業診斷與治療。Q腸腦軸線是動物實驗還是人體證實的？機轉本身（神經、免疫、代謝物路徑的存在）主要在動物模型中確立，人體資料相對有限；但已有部分人體隨機對照試驗，觀察到壓力狀態與腸道菌相變化同步發生的現象。Q如果情緒困擾已經很嚴重，可以只靠調整腸道解決嗎？不建議。腸腦軸線的研究說明的是腸道與情緒之間存在生理關聯，不代表可以取代專業的精神科或心理諮商協助。如果情緒困擾已明顯影響生活，建議優先尋求專業醫師或心理師評估。今天可以做的一件小事下次腸胃不舒服（脹氣、想拉肚子、胃卡卡的）的時候，先花 30 秒回想一下：這 24 小時內有沒有明顯的壓力來源、睡不好或情緒波動？連續觀察一週，你可能會發現自己的壓力訊號其實常常先出現在腸道，比先怪罪最後一餐吃了什麼，更有可能找到真正的原因。 本文重點整理●腸腦軸線透過免疫、代謝物、迷走神經等路徑，讓腸道與大腦持續雙向溝通●人體隨機對照試驗已觀察到壓力狀態與腸道菌相同步變化，但該研究並未直接測量腸胃蠕動●益生菌與情緒改善的關聯已有初步人體證據，但多數發炎指標未達顯著，機轉細節仍待釐清●腸腦軸線機轉多來自動物研究，人體因果證據仍相對有限，不宜過度簡化NISORO 康鮮內容團隊本文為 NISORO 腸道主題系列第三篇，內容參考腸腦軸線相關公開發表的同儕審查研究。最後更新：2026 年 8 月。參考資料Cryan, J. F., O'Riordan, K. J., Cowan, C. S. M., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F. S., Boehme, M., Codagnone, M. G., Cussotto, S., Fulling, C., Golubeva, A. V., Guzzetta, K. E., Jaggar, M., Long-Smith, C. M., Lyte, J. M., Martin, J. A., Molinero-Perez, A., Moloney, G., Morelli, E., Morillas, E., … Dinan, T. G. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. https://doi.org/10.1152/physrev.00018.2018Mayer, E. A., Nance, K., & Chen, S. (2022). The gut-brain axis. Annual Review of Medicine, 73, 439–453. https://doi.org/10.1146/annurev-med-042320-014032Sikorska, M., Antosik-Wójcińska, A. Z., & Dominiak, M. (2023). Probiotics as a tool for regulating molecular mechanisms in depression: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. International Journal of Molecular Sciences, 24(4), 3081. https://doi.org/10.3390/ijms24043081Zhu, R., Fang, Y., Li, H., Liu, Y., Wei, J., Zhang, S., Wang, L., Fan, R., Wang, L., Li, S., & Chen, T. (2023). Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college students by modulating the gut microbiota and its metabolism. Frontiers in Immunology, 14, 1158137. https://doi.org/10.3389/fimmu.2023.1158137本文為一般性衛教資訊，僅供參考，不構成醫療建議或治療依據。如有情緒或腸胃相關疾病困擾，請諮詢合格醫師評估。

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