魚油什麼時候吃？一天劑量多少好？日常基礎保養，強化保護力！

想補充魚油，卻總是在猶豫「魚油什麼時候吃才最有效？」、「魚油一天劑量到底要多少才剛好？」其實這兩件事，比你想像的更重要！魚油中的 Omega-3 能幫助調節身體機能，是很多人日常保養必備的營養，但吃錯時間、劑量抓不準，不只效果大打折扣，有時甚至會白吃一整瓶。想清楚了解正確攝取魚油的相關大小事，那這邊你就必須看下去！

魚油什麼時候吃最有效？

在選擇補充魚油時，很多人都會問：「我該什麼時候吃魚油才比較好？」「一天吃多少才合適？」其實，讓魚油較好被身體吸收的關鍵，不是一定要在早上還是晚上，而是盡量與含有油脂的一餐一起吃。
 

為什麼建議「餐後補充」魚油？

根據衛福部說明，魚油所含的 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，主要成分包括：DHA 和 EPA，屬於脂溶性營養素，必須經由消化道吸收才能被人體有效利用。也因此，建議魚油應於餐後食用，特別是搭配含油脂的主餐一起食用，更有助於吸收效率的提升，並降低空腹食用可能造成的不適風險。

在日常飲食中，每餐油脂含量不同。如果習慣晚餐吃得較完整、有肉類或健康油脂，那麼「晚餐後」補充魚油會是相對穩妥的選擇，能讓身體較有效地進行消化與代謝。簡單來說，建議魚油隨主餐後補充，比起空腹或兩餐之間食用，更能提升吸收效率。當然，若有固定作息、飲食習慣或醫師個別建議，也可以依照自己的生活步調做調整。

魚油一天攝取劑量要多少才夠？

在考慮補充魚油前，「一天劑量」其實並非只有一個固定數字，而是會依據年齡、健康狀態及飲食習慣做調整。根據多個國際權威機構，長鏈 Omega‑3（包括 Eicosapentaenoic acid EPA 與 Docosahexaenoic acid DHA）已有一定的攝取建議範圍：

• 在臺灣，則依據衛福部規定，魚油作為食品原料時，其 EPA + DHA 的每日總攝取量上限為 2 g（2000 mg）；特定疾病配方，則每日總攝取量上限為 5 g（5000mg）

• 根據國泰醫院《營養通訊119》一般成人每日約補充 250～500mg EPA + DHA，為常見的建議範圍。

• 根據魏士航醫師貼文說明，針對血脂偏高、三酸甘油酯異常等較特定情況，每日 2000～4000mg 的 EPA + DHA 則在臨床研究中被使用。

一般建議成年人每日攝取 250～500 mg EPA + DHA，並且不超過每日 2000mg 即可。

不同類型的魚油該怎麼吃？搭配禁忌看這邊！

魚油補充看似簡單，但其實在日常搭配上有些細節要注意。尤其當攝取劑量提升，或與其他營養品、藥物一起食用時，更要避免彼此之間的干擾或加成作用。以下幫大家整理出魚油常見的搭配原則與需留意的互動情形，讓保養更安心。

👉抗凝血藥物使用者，請務必諮詢醫師

若你正食用抗凝血藥物，請在補充魚油前先與醫師討論。魚油中的 Omega-3 屬於脂質類營養素，高劑量是有可能會影響凝血平衡。為了手術安全與日常穩定，建議這類使用者應由專業人員協助評估是否適合補充魚油，並定期追蹤凝血數據。

👉與高纖營養品的食用時間要錯開

膳食纖維對健康雖有益，但若與魚油同時食用，可能會阻礙油脂類營養素的吸收。建議若你有補充高單位的纖維粉、甲殼素、洋車前子等產品，最好與魚油錯開至少 2 小時食用，能幫助魚油中 EPA 與 DHA 更順利被身體利用。

👉這樣搭配反而更加分！

• 葉黃素：與魚油同為脂溶性營養素，兩者搭配食用不僅無衝突，還能互相幫忙吸收，是眼部保養常見的組合。

• 維生素C：為水溶性營養素，與魚油並不會互相干擾，同時食用沒問題。維生素 C 也有助於體內對抗氧化壓力，是很適合一起補充的搭配。

• 薑黃：同為脂溶性營養素，搭配魚油一起吃，能提升薑黃素的吸收率，發揮加成作用

👉如果有出現魚腥味打嗝或不適怎麼辦？

有些人吃魚油會出現打嗝、噁心等腸胃不適反應，這多與油脂攝取時間或膠囊品質有關。建議你可以：

• 餐後食用魚油，不要空腹吃

• 可選擇經脫腥處理的高純度魚油產品，例如：1000+綜合超臨界魚油、1000+ EPA 超臨界魚油，能大幅降低口腔異味問題

魚油常見QA

Q1. 睡前吃魚油好嗎？

許多人會好奇：「魚油要不要睡前吃？」其實，魚油並不是睡眠專用產品，魚油不像助眠配方，無法即時發揮效果。魚油是否吸收得好，最大的重點是在於有沒有跟油脂一起吃。

Q2. 市售魚油百百款，該如何挑選？

想開始補充魚油，但又不知道該選哪一款比較適合？市面上魚油配方琳瑯滿目，有的主打高濃度，有的強調均衡比例，選擇時常讓人猶豫不決。NISORO 將魚油補充簡單化，推出兩款皆採用高純度  rTG 型態與超臨界低溫萃取的魚油產品，分別針對不同生活需求設計：

當你了解自己的生活型態與保養需求後，選對魚油就不再困難。無論是想打好日常基礎、還是進一步強化循環與穩定節奏，NISORO 2 款超臨界魚油都提供了清晰又高規格的選擇。從今天開始，讓補充魚油變得更簡單、更安心，為身體補進每一滴真正純淨的Omega-3！
 

📖 全文參考資料來源：

• Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA | EFSAOmega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association | Circulation

• FDA Taiwan Publishes Regulation on Limits of Fish Oil as Food Ingredient

• 這與迷走神經張力（vagal tone）的變化有關——魚油中的EPA 與 DHA 會隨劑量提升而增加副交感活性，適度刺激能穩定心律、降低發炎