每組只要30秒!健身教練教你5動作,在家瘦小腹、練核心、消除腹部三層肉

2021/02/24
每組只要30秒!健身教練教你5動作,在家瘦小腹、練核心、消除腹部三層肉

擔心吃太多,囤積過多脂肪在腹部嗎?

運動健身不打烊,NISORO Fit健身教練Kevin教你5組循環訓練動作,

讓你在家也能瘦小腹,出遊踏青拜年展現平坦小腹不用遮遮掩掩擔心被誤會(笑)!一起動起來吧!

第一招:棒式 / 每組30秒 共3組 組間休息30秒
手肘平放身體兩側,雙腳伸直腳尖點地,肩胛內收下壓,屁股夾緊
腹部發力將身體推離地面至身體成一平面且與地面平行

第二招:伏地挺身 / 每組30秒 共3組 組間休息30秒
手腕位於肩膀的正下方,雙腳伸直腳尖點地後雙膝垂直下放於地面
背部打直核心保持穩定
手肘彎曲,上半身接近地面後,胸部發力撐回起始位置

第三招:椅子撐體 / 每組30秒 共3組 組間休息30秒
雙手撐在椅子前緣,屈膝腳掌採地
手肘彎曲使臀部低於椅子後再撐起回到起始位置。


第四招:登山者 / 每組30秒 共3組 組間休息30秒
雙手撐地,手腕位於肩膀的正下方
肩胛內收下壓,肚子收緊,核心保持穩定,雙腳伸直腳尖點地
上半身盡量維持穩定,下半身做跑步動作,膝蓋往胸口方向前抬

第五招:俯撐開合跳 / 每組30秒 共3組 組間休息30秒
雙手撐地,手腕位於肩膀的正下方
肩胛內收下壓,肚子收緊核心保持穩定,雙腳伸直腳尖點地
雙腳作開合跳動作上半身盡量保持穩定