翻來翻去就是睡不著?壓力好大就想爆吃

2022/10/18
翻來翻去就是睡不著?壓力好大就想爆吃
最近總感覺自己壓力大、失眠,特別想吃甜食嗎? 睡眠不足容易引發壓力荷爾蒙上升 更容易讓人想吃高糖、高油的食物,進而造成肥胖

最近總感覺自己壓力大、失眠,特別想吃甜食嗎?

睡眠不足容易引發壓力荷爾蒙上升

更容易讓人想吃高糖、高油的食物,進而造成肥胖

壓力 賀爾蒙

首先先來自我檢測,你是否有壓力賀爾蒙失調的症

無來由的感到疲勞

容易感冒

體溫不穩定,容易手腳冰冷、臉發熱

肌肉痠痛

性慾減低,對許多事物不感興趣

體重增加

特別想吃垃圾食物

若是長期有以上狀況的你,建議可以從日常作息開始改變

養成健康習慣能讓生活品質變更好

壓力 減肥 賀爾蒙

睡前30分鐘到1小時前,放下會讓你分心的電子產品,為安穩的睡眠做好萬全準備

養成運動習慣,每日30-40分鐘簡單的快走、慢跑,能促使皮質醇正常分泌

下班後可以進行瑜伽、皮拉提斯或正面冥想,能夠有效減輕壓力

飲食均衡是關鍵!建議攝取含有蛋白質、脂肪和碳水化合物等多種養分的食物,能讓血糖維持平穩。另外咖啡因和酒精需避免過量