健康減重達標 3個喝"水"關鍵一定要記住

2020/12/17
健康減重達標 3個喝"水"關鍵一定要記住
水份佔人體60~70%,主要利用在消化代謝、關節潤滑及神經系統運作等等,當體內”缺乏水份”時,身體被迫犧牲一些部位的用水量,以保護一些重要器官的正常運作

水份佔人體60~70%,主要利用在消化代謝、關節潤滑及神經系統運作等等,當體內”缺乏水份”時,身體被迫犧牲一些部位的用水量,以保護一些重要器官的正常運作,這樣的調控持續一段時間,容易造成組織損傷、疼痛症狀,嚴重還會造成器官不可逆的傷害。

每日足夠的水量提升減重質量的三個關鍵

1⃣提升新陳代謝穩定性

身體不需要的廢物或毒素,會跟著糞便一起排出,但如果不常喝水或喜歡加工食品及炸物,會加速身體水份含量消耗,身體便會從糞便中回收水份,使之變乾硬難排出,宿便中的「熱量」達10%左右及毒素會跟著水份一起被反覆吸收,間接造成脂肪堆積及體內氧化壓力增加,長期便秘也易有腹部脹痛、粉刺痘痘增多、口臭等困擾發生。

2⃣ 飽足感生成

容易一不小心就吃過多嗎?建議可以試試在飯前先喝下一杯水,減少胃裡可容納食物的空間,也可以刺激飽足感的生成。

3⃣抗老增加光澤

水份充足與否會影響到皮膚老廢細胞代謝、保水度、彈性、紋路生成、毒素代謝以及細胞修復。因此充足的水分及熱量,才能幫助體重降低的同時,維持氣色跟活力。

⚠每天要喝多少水才算足夠?
建議每天可以飲用約2000c.c.的水量,台灣肥胖醫學會蕭敦仁醫師推薦減重的喝水「53535」要訣,即是三餐前30分鐘喝500c.c,餐與餐之間,即早午餐之間和午晚餐之間,各喝300c.c。
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