許多人擔心冬天出門運動流汗後會著涼,平日的運動平率也跟著減少!
好不容易養成的跑步又被打回原形。
關於冬天運動常見的小問題,一起來看看吧
Q1不想讓冷風灌進喉嚨,運動時維持「鼻吸鼻吐」會對身體比較好嗎?
運動時免強自己一定要鼻吸鼻吐會容易呼吸急促、氣短,導致換氣不足
平時「鼻吸嘴吐」是較好的運動習慣。
如果吸到冷空氣喉嚨會不舒服,可以交替「鼻吸鼻吐」「鼻吸嘴吐」控制呼吸節奏。
Q2冬天運動要怎麼穿?
許多人會在冬天運動時,選擇洋蔥式的穿法!
其實這樣穿的原理是正確的,但在運動中脫下的衣服不知道要擺哪裡也會造成運動時的困擾。
可以選擇穿保暖、吸濕排汗的聚脂纖維材料衣褲
再套上運動外套或防風夾克,運動時身體發熱,脫下外套綁在腰上,就不會妨礙動作囉
Q3運動流汗可以讓感冒小病快點好嗎?
生病還勉強自己運動有時候會讓自己病得更重!
冬天常見的小病是病毒性或細菌上的呼吸道感染
出汗並沒有排出病毒和細菌的效果,反而可能因為消耗身體能量使免疫力再向下滑唷
Q4運動到手腳末端都熱起來才算運動量足夠?
肢端血液循環較慢,即是是同樣強度的運動,身體核心部位已經熱了,手指、腳趾可能還是冷的。
若覺得手腳冰冷不舒服,可以戴上薄手套、穿襪子加強保暖效果。
Q5冬天運動容易著涼,所以冬天不要運動比較好?
冬天其實反而是適合運動的季節唷!是適合舒展身體的好時機
也不會像夏天必須要在陽光烈日下運動。
但冬天確實也比較容易著涼失溫、抽筋,因此,暖身運動和運動時的保護措施也會比較重要。
國民健康署也建議,暖身運動至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度才是足夠的唷。
Q6冬天運動適合戴口罩擋風嗎?
多數口罩是為了過濾空氣中塵埃或污物,透氣性不佳
會讓人氧氣不夠、又吸回大量二氧化碳
容易呼吸短促、精神昏沉,運動時間也會縮短。
如果不喜歡喉嚨和鼻腔暴露在冷空氣中,覺得太乾燥難受。可以掛上面巾或三角頭巾,擋風又暖和。
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