winter // 冬天運動常見QA

許多人擔心冬天出門運動流汗後會著涼，平日的運動平率也跟著減少！
好不容易養成的跑步又被打回原形。
關於冬天運動常見的小問題，一起來看看吧

　　
Q1不想讓冷風灌進喉嚨，運動時維持「鼻吸鼻吐」會對身體比較好嗎？
運動時免強自己一定要鼻吸鼻吐會容易呼吸急促、氣短，導致換氣不足
平時「鼻吸嘴吐」是較好的運動習慣。
如果吸到冷空氣喉嚨會不舒服，可以交替「鼻吸鼻吐」「鼻吸嘴吐」控制呼吸節奏。

Q2冬天運動要怎麼穿？
許多人會在冬天運動時，選擇洋蔥式的穿法！
其實這樣穿的原理是正確的，但在運動中脫下的衣服不知道要擺哪裡也會造成運動時的困擾。
可以選擇穿保暖、吸濕排汗的聚脂纖維材料衣褲

再套上運動外套或防風夾克，運動時身體發熱，脫下外套綁在腰上，就不會妨礙動作囉

Q3運動流汗可以讓感冒小病快點好嗎？
生病還勉強自己運動有時候會讓自己病得更重！
冬天常見的小病是病毒性或細菌上的呼吸道感染
出汗並沒有排出病毒和細菌的效果，反而可能因為消耗身體能量使免疫力再向下滑唷


Q4運動到手腳末端都熱起來才算運動量足夠？
肢端血液循環較慢，即是是同樣強度的運動，身體核心部位已經熱了，手指、腳趾可能還是冷的。
若覺得手腳冰冷不舒服，可以戴上薄手套、穿襪子加強保暖效果。


Q5冬天運動容易著涼，所以冬天不要運動比較好？
冬天其實反而是適合運動的季節唷！是適合舒展身體的好時機
也不會像夏天必須要在陽光烈日下運動。
但冬天確實也比較容易著涼失溫、抽筋，因此，暖身運動和運動時的保護措施也會比較重要。
國民健康署也建議，暖身運動至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度才是足夠的唷。

Q6冬天運動適合戴口罩擋風嗎？
多數口罩是為了過濾空氣中塵埃或污物，透氣性不佳
會讓人氧氣不夠、又吸回大量二氧化碳
容易呼吸短促、精神昏沉，運動時間也會縮短。
如果不喜歡喉嚨和鼻腔暴露在冷空氣中，覺得太乾燥難受。可以掛上面巾或三角頭巾，擋風又暖和。