HELP // 還在跟便秘奮戰嗎？女孩們都困擾的私密問題！

便秘是一種症狀，每個人的症狀不太一樣：

①排便次數少（多數人是這個狀況）

②糞便之容量及重量減少

③排便須要很用力

④有無法排便乾淨的感覺

⑤需要使用灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持正常排便

對大部分人來說，一天排便3次或3天排便一次都可說是正常。
但也有一些人一週或更久排便一次，也不會有任何不舒適的感覺，正常排便會受到食物之影響。

便秘可能的原因很多，而且年紀愈大愈有機會發生。像是水喝不夠多、食物中纖維質含量太少、運動不足也會導致便秘。

某些藥物也會減緩消化，造成便秘，包括止咳藥品Codeine及含鋁的制酸劑。

造成便秘的原因有哪些？

有些人明明蔬菜水果吃很多，為何卻還是有便秘的困擾呢？

大便來自於不消化的蔬菜水果中纖維的成分，是大便的主要組成，
所以要吃足夠的蔬菜水果，因為它不消化，大便的體積會比較多。
至於吃的肉跟飯，只會消化成一些渣渣而已，若肉跟飯吃很多，大便的量是有限的。
蔬菜有分長纖維、粗纖維、短纖維，所以應該選擇吃粗纖維的蔬菜比較好。

粗纖維的蔬菜有哪些呢？

所謂粗纖維，就是我們平時所說的膳食纖維
大分類有：菌類、薯類、蔬菜類、穀物類

可以多嘗試這些：髮菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇、馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、
白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋蔥、青椒、小麥粒，其次是大麥、玉米、
蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米

如何改善便祕呢？

●低脂、低鹽、低糖的飲食習慣

●適當的運動

●多吃含纖維食物

●早起空腹可以先喝杯溫水或蜂蜜水

●勿養成服用瀉藥的習慣

飲食和運動方面也要作出配合，保持「三低一高」
即低脂、低鹽、低糖、高纖的飲食習慣，
這樣不但有效改善便秘，還可預防慢性疾病，有益整體健康噢