練習腹式呼吸，讓你不再感到焦慮

「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式，但隨著年齡增長與壓力日增，一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。

腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺。

瑜珈的「腹式呼吸」可以緩解焦慮。
美國一位醫生安德魯．威爾（Andrew Weil）也曾推薦一種「4-7-8呼吸法」，面對焦慮的時候不妨可以試試看：

①從嘴巴把氣吐乾淨

②接著用鼻子邊吸氣邊從1數到4

③然後憋氣7秒

④最後再緩慢的邊從嘴巴吐氣邊從1數到8

當我們專注於「控制自己的呼吸」時，可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法，可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫，進而得到身心放鬆，且在發現自己可直接控制生理及心理的反應時，還可以提高自我情緒的控制力。

貼心小提醒：

腹式呼吸唯一的問題是，當副交感神經作用時，身體各部位及血管都會非常放鬆，比較容易著涼，因此在進行深呼吸訓練時，最好不要直接對著風吹，保持適當的室內溫度。