對關節沒有負擔的運動－走路

走路對關節沒有負擔，而且可以有效燃燒脂肪。

每天堅持30分鐘～60分鐘的行走，每周5天，就可以降低30%～40%患慢性疾病的機率

正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。
首先姿勢要正確。

1.背挺直、肩膀不要用力臉朝前，視線望向前方15∼20公尺，不要用到肩膀的力量。

2.手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，
體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

3.步伐大小適中，身高×0.3
若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5為標準。

4.腳尖踢出的幅度5∼10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，
腳尖踢出的幅度勿過大，向外5∼10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，
所以自己要注意把腳抬起來走路。

平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。

剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。

走路帶來的好種好處：

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。