紙片人該如何有效以及健康的增重？

一般來說，體重調節決定於吃哪些食物、吃了多少，以及腸胃道吸收狀況。

所以，增胖前，建議要找出無法變胖的原因，從根源改善，才是最有效的方法。

一般體型過瘦的人消化系統都不好，所以吃下去的東西吸收力都不怎麼好

你如果要增肥的話，記得幾個要點：

吃最好消化的東西

白米飯、花生、香蕉等等，這些都是增重時最好的食物，

他們熱量高吸收快，多吃有益。

不要消耗無謂的熱量

基本上不建議慢跑超過二十分鐘，一星期也不要跑超過三次，即使是重訓，每次也不應超過一小時。

善用身體吸收營養的黃金時段
一天之中人體吸收力最好的時間就是早上剛睡醒，以及運動剛做完。
早上的時候建議補充一天所需的四分之一的熱量以上，練完以後再補充四分之一，其他的打散在午餐，下午茶，宵夜裡頭。

做能有效刺激肌肉肥大的訓練
這意味著你要用大重量訓練來刺激肌肉生長，主要肌群的三個基本動作，硬舉、深蹲、臥推要多練，它們可以用高壓力刺激身上幾乎所有的肌群。
 

固定且充足的睡眠時間
一般人在增重的時候常常以為睡眠沒有那麼重要。
但事實上，你一天之中內分泌最旺盛，最能運用吸收的養分修補身體的時間就是睡覺的時候，不睡覺，就會破壞你吃東西練身體的成果。所以晚上沒事洗完澡，也不要拖拉，時間到就趕快睡。