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有氧消脂同時要長肌肉,在生理上是有困難的。
當消耗的能量大於攝取的能量很多時,重訓只能降低肌肉流失的程度
當然,脂肪流失得多、肌肉流失得少,久了之後線條相對之下慢慢就會出來
不過要期待肌肉長得比原來更大是很難的
一般健美選手都是把減脂期錯開:
先用高強度的訓練和高營養飲食長肌肉之後,再用中強度訓練加上有氧,維持肌肉消去脂肪。
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