比跑步更安全、對膝蓋更好的運動－快走

快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力比較小，而且對雙腳肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當適合一般人作為入門運動。

雖然這樣看下來，快走消耗的熱量比慢跑少，但其實和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。

※快走的定義是什麼？

只要走路速度比平常舒適散步的速度快，走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗，就是快走。但要達到有效率的快走，每小時速率是6到7公里。

● 快走對身體確實有很多的好處：

一、使肌力進步

二、能鍛練肌耐力

三、使心肺功能進步

四、能改變身體組成，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例

多數醫師較推薦快走，因為較適合多數人，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。