做重訓一開始最重要的就是要先建立基礎肌力。
(例如:做伏地挺身,雖然主要是用胸和手臂,但如果妳的核心肌群太弱,妳是很難做得起來的!)
這是為了支撐接下來的各種練習、減少受傷機率。
※沒有規律地做過阻力訓練的人,很多時候基礎肌力是很薄弱的,如果妳在家做一些難度較高的動作,可能受傷機率會大增。
只要沒有做重量訓練的習慣,年紀越大肌肉群就會加速喪失,而身上肌肉越少、新陳代謝也會越低,這也是為什麼不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖,過了30歲後食量不變,身體卻莫名其妙吹氣球膨脹,就是這個原因。
另外肌肉群減少後,力氣也會變小,多走些路或提重物就會覺得疲勞!
除了做重量訓練,沒有其他足以促進肌肉性能的運動,光是跑步等有氧運動,對肌肉塑造性是不夠的。
※重量訓練注意要點 → 要先暖身
所謂暖身不是伸展運動就行喔,一定要讓血液循環動起來,這樣才能避免肌肉受傷,所以先小跑5分鐘,原地踏步也可以!
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