給剛接觸重量訓練的新手們

做重訓一開始最重要的就是要先建立基礎肌力。

（例如：做伏地挺身，雖然主要是用胸和手臂，但如果妳的核心肌群太弱，妳是很難做得起來的！）

這是為了支撐接下來的各種練習、減少受傷機率。

※沒有規律地做過阻力訓練的人，很多時候基礎肌力是很薄弱的，如果妳在家做一些難度較高的動作，可能受傷機率會大增。

只要沒有做重量訓練的習慣，年紀越大肌肉群就會加速喪失，而身上肌肉越少、新陳代謝也會越低，這也是為什麼不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖，過了30歲後食量不變，身體卻莫名其妙吹氣球膨脹，就是這個原因。

另外肌肉群減少後，力氣也會變小，多走些路或提重物就會覺得疲勞！

除了做重量訓練，沒有其他足以促進肌肉性能的運動，光是跑步等有氧運動，對肌肉塑造性是不夠的。

※重量訓練注意要點 → 要先暖身

所謂暖身不是伸展運動就行喔，一定要讓血液循環動起來，這樣才能避免肌肉受傷，所以先小跑5分鐘，原地踏步也可以！