運動後該怎麼吃比較好？

運動過後二十分鐘是最適合吃東西的時間。

不管是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，攝取正確營養均衡的輕食，讓身體狀況迅速恢復，都會讓你的運動效果加倍。

運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

而在運動後，蛋白質扮演重要角色。蛋白質由二十多種氨基酸組成，是構成肌肉組織的原料。運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。

尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源

運動後的營養補充著重於三方面

① 補充因流汗而損失的水份和電解質
② 補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)
③ 修復受傷的肌肉和組織。

運動後也應該避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，減緩體內水份的補充。因此雖然汽水也可以提供水份和醣類，仍然不是適合的運動後飲料。