什麼運動類型最能消耗熱量？

A：有氧運動最能消耗熱量

想利用運動消耗熱量，最好選擇有氧運動

而且運動的強度和時間也要注意，可以用心跳率評估運動強度

人的最高心跳率為220減去年齡，

當心跳達到最高心跳率的55%或以上時，才開始燃燒脂肪。

在一般情況下。開始出汗並感到稍微喘氣時

運動強度就大致到達這個水準。

運動的首半小時身體只會消耗糖分

接下來增加的時間才是燃燒脂肪，所以要運動時間至少半小時以上。

平時少運動的人可以以此作為標準

待有一定肌肉量及身體適應後，才逐步加強運動量。

而要增加肌肉量，最有效的當然是做重訓。

以每個動作最多只能做8~12下的重量最合適，太輕不能鍛鍊肌肉，太重又怕身體負荷不了。

當身體熟悉了一種運動

做運動所需的消耗也會逐漸減少，消耗少了減肥效果就會降低。

經常改變運動類型，可避免身體因習慣而陷入減肥停滯期，以達到最佳的運動效果。