A:有氧運動最能消耗熱量
想利用運動消耗熱量,最好選擇有氧運動
而且運動的強度和時間也要注意,可以用心跳率評估運動強度
人的最高心跳率為220減去年齡,
當心跳達到最高心跳率的55%或以上時,才開始燃燒脂肪。
在一般情況下。開始出汗並感到稍微喘氣時
運動強度就大致到達這個水準。
運動的首半小時身體只會消耗糖分
接下來增加的時間才是燃燒脂肪,所以要運動時間至少半小時以上。
平時少運動的人可以以此作為標準
待有一定肌肉量及身體適應後,才逐步加強運動量。
而要增加肌肉量,最有效的當然是做重訓。
以每個動作最多只能做8~12下的重量最合適,太輕不能鍛鍊肌肉,太重又怕身體負荷不了。
當身體熟悉了一種運動
做運動所需的消耗也會逐漸減少,消耗少了減肥效果就會降低。
經常改變運動類型,可避免身體因習慣而陷入減肥停滯期,以達到最佳的運動效果。
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