騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有氧效率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求,每次騎車至少要達20~60分鐘。
•每天單車騎6.4公里的人,比不騎單的人,罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%
•經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲
•經常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用
•騎單車是很好的有氧運動,並且不會對關節及肌肉造成過度負荷,對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處
•經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益
開始決定要騎腳踏車要適時、適量,以不會造成酸痛為原則。
每天騎完車後,要做完伸展操,如果隔天肌肉仍酸痛,那就是運動過量了。還有記得騎15分鐘時,不管渴不渴都要記得補充水分。
預防“自行車病”應採取以下措施:
①遵守交通規則,不騎快車。
②車座不要過高,車座宜軟,車把不要低於車座。
③女性和老人不要騎男車,以防上下不便。
④遇到顛簸路段最好下車,推車步行。
⑤嚴格遵守交通規則,騎車時不闖紅燈、不搶道,不低頭猛拐。
>實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!
想要騎自行車減肥,就要先了解它帶來的好處和壞處,避免長時間騎自行車和不當的做法,以至於保證健康的同時還減肥健身。
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