騎腳踏車的好處

騎車最佳心跳率

每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有氧效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。

•每天單車騎6.4公里的人，比不騎單的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%
•經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲
•經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用
•騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處
•經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益

開始決定要騎腳踏車要適時、適量，以不會造成酸痛為原則。

每天騎完車後，要做完伸展操，如果隔天肌肉仍酸痛，那就是運動過量了。還有記得騎15分鐘時，不管渴不渴都要記得補充水分。

預防“自行車病”應採取以下措施：

①遵守交通規則，不騎快車。

②車座不要過高，車座宜軟，車把不要低於車座。

③女性和老人不要騎男車，以防上下不便。

④遇到顛簸路段最好下車，推車步行。

⑤嚴格遵守交通規則，騎車時不闖紅燈、不搶道，不低頭猛拐。

＞實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

想要騎自行車減肥，就要先了解它帶來的好處和壞處，避免長時間騎自行車和不當的做法，以至於保證健康的同時還減肥健身。