Health // 慢性疲勞以下幾點中標了嗎?該怎麼緩解生心理的疲勞感?

2020/06/29
Health // 慢性疲勞以下幾點中標了嗎?該怎麼緩解生心理的疲勞感?
『慢性疲勞症候群』意思是說,慢性疲勞患者除了長期性的疲勞症狀外,還有身體上其他 方面的一組症候。






如果你有以下症狀,表示你是「慢性疲勞」族群



慢性疲勞除了長期性的疲勞症狀外,還有身體上其他方面的長期的影響
對於『慢性疲勞症』診斷的確立,
需具有以下全部的主要條件,和六個
條件以上的次要條件

 

主要條件:

  持續半年以上就算有安排休息還是無法紓解的疲勞感

做什麼事情都提不起勁

沒有其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病

 

除了三項主要條件外,還需要符合以下條件中的六個條件以上

 

次要條件

   輕度的發熱或怕冷

   喉嚨痛或異物感

   在頸部或腋下有疼痛的淋巴結

   無法解釋的全身無力

   肌肉痠痛

   在普通活動後有長時間(超過二十四小時)的疲累

   轉移性、沒有發炎反應的關節痛

  睡眠障礙(失眠或睡太多)、眼睛模糊、頭痛、糊塗健忘、情緒憂慮 、躁動敏感、易怒、注意力沒法集中、怕光等

 

根據觀察資料顯示,「慢性疲勞症候群」的病患除了有上述定義中類似感冒、渾身關節肌肉

僵緊痠痛、千變萬化的神經精神症狀之外,還常併發一些症狀

 

一、腸胃症狀:有腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等

二、心臟血管症狀心悸、心跳過快、心律不整、呼吸困難等

三、生殖泌尿症狀:頻尿或夜尿、排尿困難、經前症候群惡化、性功能障礙、性冷感、性焦慮等

四、神經內分泌症狀:皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥、姿勢性低血壓等

 

這些症狀的表現往往因個人體質不同而併發不同的症狀,即使是同一個人,也會在不同的階段中發生不一樣的症狀,
個別差異頗大。症狀群的發生也時好時壞,似乎既不容易斷根
,也不會進展惡化…



Q:做那些改善,可以緩解慢性疲勞呢?

慢性疲勞患者尤須注意飲食營養。均衡營養的攝取,能夠提昇身體的免疫力
對消除疲勞
,改善身體其他症狀是必要的。
對那些糖份高、纖維少、含低動物性油脂的食物須多節制

 

有研究顯示魚油、橄欖油、補充少量的維他命礦物質(如鎂、鋅等)有助於改善症狀





食物過敏者應避免過敏性食物,如芒果、牛奶、蝦蟹等

血壓偏低或有姿勢性低血壓者應攝取高鹽的食物,及多吃那些可以補充血液的食物,如菠菜,紅棗等

 

除此而外,培養良好的用餐習慣也是很重要的
有一些人喜歡用餐的時候談公事,或者邊
吃邊工作,這些都是不好的用餐習慣

因為無形之中會造成對自己的壓力,以致對消化系
統造成負擔,同時引起營養吸收不良和胃痛
因此,慢性疲勞患者用餐時更要盡量給自己
選擇一個好的環境,輕輕鬆鬆用餐,身體才會充分吸收營養喔



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