Health//如何利用按摩槍幫助肌肉放鬆

2019/11/06
Health//如何利用按摩槍幫助肌肉放鬆
用按摩槍加拉筋,放鬆拉長身上幾個重要部位的肌肉,讓你身體不再緊蹦酸痛。

如何利用按摩槍幫助肌肉放鬆

運動完或因工作維持同一姿勢都會讓肌肉處於緊蹦狀態,長久下來肌肉會因緊繃而變短,需要適時的放鬆伸展你的肌肉,這時若有按摩槍的幫忙效果加倍喔

因為先用按摩槍放鬆你的肌肉後再去伸展拉筋,更能夠有效的拉長肌肉,提高柔軟度,讓身體更不容易受傷

所以按摩槍除了酸痛點的放鬆外,以下五個部位平時也要好好照顧哦

🔷胸肌: 因長期駝背會導致胸肌緊縮變短,連帶影響到肩頸酸痛,所以用按摩槍的震動鬆開胸肌,鬆開後會發現脖子沒那麼僵硬,呼吸也變得順暢了。

 

  • 胸肌伸展法

將手固定在牆壁上,微轉動身體直到胸肌有點緊繃,停留20秒,重複35

 

🔷腰薦骨盆交界處: 久坐會讓此處腰胸筋膜失去滑動性,將這部位的肌膜鬆開後,骨盆會好活動很多;又骨盆維持正中,脊椎才會挺直穩定。

 

  • 腰薦骨盆伸展法:用跪趴方式,身體放鬆往前伸展20秒,重複3~5次。

 

🔷大腿外側處: 此處有髂脛束,太緊繃常會伴隨膝蓋外側庝痛,會太緊繃則跟臀中肌不夠力造成髂脛束使用過度有關,因此鬆開髂脛束後要記得鍛練一下臀中肌,可以讓身體更穩定,膝蓋更輕鬆。

 

  • 臀中肌鍛練法

屈膝側躺,將彈力帶套膝上,雙膝合併慢慢打開,再慢慢放回。

 

🔷小腿後肌: 小腿肌緊繃短縮會讓腳踝關節角度不足,使得一些動作的壓力傳到膝或腰部造成負擔,可能引起足底筋膜炎、足跟痛、膝痛甚至是腰痛,所以小腿肌肉放鬆拉長很重要。

 

  • 小腿後肌伸展法

面牆雙手扶好,要伸展的腳向後踏,腳底平貼地面,兩腳呈弓箭步,直到小腿感覺緊緊的維持20秒,重複3~5

 

🔷臀部: 臀部為驅動髖關節的肌肉,此處有梨狀肌,太緊繃會引起坐骨神經痛,放鬆伸展可以讓你深蹲、跑步更有感覺哦!

 

  • 臀部伸展法

仰躺單腳抱膝蓋,持續20秒,重複3~5次。睡覺前後,運動後都可以做個一組,這樣就能好好保養你的髖關節哦

 

至於這些位置怎麼使用按摩槍呢?大家可以用手去摸摸肌肉,針對肌肉間的縫隙進行按摩,更可以達到放鬆的效果;然後再搭配拉筋,就可以拉長肌肉、增加柔軟度,還可以減少酸痛哦!