Life//健康飲食讓你從容面對生活壓力

2019/10/28
Life//健康飲食讓你從容面對生活壓力
You are what you eat! 飲食可以決定你的健康狀況,想要讓自己減輕一點焦慮和壓力的感覺,就先從飲食開始改變起吧!

無論是來自工作、學業、家庭壓力等等,壓力問題幾乎是忙碌的現代人無法避免的問題。
近年來越來越多人意識到飲食與健康的關聯,專家們甚至發現,我們可以透過飲食來調整身體應對壓力的能力
想要透過飲食來調適,你可以從三個項目著手


❤ 吃更多蔬果   
一項研究顯示,人類進食除了要滿足飢餓感之外,同時也是要滿足在人們腸道內生活的上萬億細菌的需求。

專家說,食物可以影響你腸道內的細菌種類和平衡,腸道內的細菌群又會影響大腦的情緒。
好的食物和均衡飲食確實能讓你的大腦感覺更舒緩平靜
食物吃對了,腸道細菌均衡就有助於減少焦慮症狀,而達到減壓的效果。
也有健康專家指出,人們的食物種類應該更多樣化。可以從嘗試每天吃五種不同顏色的天然蔬果開始!

 

 

❤ 遠離甜食   
很多人情緒不好時習慣以吃來慰藉,大口吃下冰淇淋、巧克力等甜食。
但你往往會發現,你可能會得到暫時的安慰,但之後卻感到更加情緒低落。
會有這樣的狀況是因為當你吃下許多糖,你的身體就會釋放出胰島素來吸收多餘的果糖以調解血糖水平。這種血糖水平忽高忽低會對你產生某些負面影響
包含:注意力不集中、疲倦等等,這些都會阻礙你應對壓力的能力

同時,吃進過多咖啡因也有可能讓你更焦慮
他會干擾人們的睡眠,在睡眠品質不好的狀況下,自然就會影響你對付壓力的能力唷!
但每個人對咖啡因的敏感程度取決於遺傳、性別等因素。
可以觀察自己對於咖啡因的感受,若喝了咖啡會睡不好覺的人,就要盡量避免!可以用去咖啡因的飲料來取代。



❤ 不要讓自己餓肚子   

大家一定都有因為饑餓感到煩躁的經驗那時因為當人餓肚子的時候,血糖會降低,同時人體內的皮質醇(也稱為壓力賀爾蒙)與腎上腺素會上升

這時候你控制大腦中化學物質的神經元所分泌出的神經肽會分不清楚饑餓與憤怒的區別。換句話說,當你饑餓與生氣的時候,大腦分泌出的化學物質是一樣的!

這就是為什麼在饑餓的時候我們往往會變得煩躁不安

因此會建議大家在比較容易感受到高壓的環境時,手邊多放點健康止飢的小物!會有助於你面對壓力大的時刻。

You are what you eat!飲食可以決定你的健康狀況,想要讓自己減輕一點焦慮和壓力的感覺,就先從飲食開始改變起吧!

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