Q&A // 瘦身飲食常見小問答

2019/04/11
Q&A // 瘦身飲食常見小問答
晚睡容易胖?吃太快容易胖?節食會瘦嗎? 跟飲食和瘦身有關的常見QA大全


Q:減少攝取卡路里就一定會瘦嗎?
A:不一定
減少攝取卡路里短時間會瘦,但如果過度的節食,減少攝取的量,長期下來會導致基礎代謝能力降低。
和許多人想像中所想的:「減肥就是要少吃」剛好相反,好好吃飯進食反而是瘦身中很重要的事情唷!

節食減肥剛開始體重會下降,但也很容易反彈復胖,身體還會被養成不容易瘦的體質唷


Q:生活不規律會導致肥胖嗎?
A:
大家都聽過「交感神經」,很多人的肥胖與交感神經活動低下有關
交感神經活動不活躍,也會是肥胖的主因
持續的不規律生活,睡眠不足很容易導致肥胖
研究顯示比起睡8小時的人,只睡5小時的人激發食欲的賀爾蒙會增加15%,抑制食慾的賀爾蒙也會相對減少15%

也因為睡眠不足者很容易有倦怠感,運動的動機就會跟著下降
久而久之肥胖就會找上你了!!!


Q:三餐一定要定時吃才不會胖?
A:不一定唷
三餐定時適用於正在發育需要補充營養的孩子和青少年時期的人
成年之後還是可以依照不同的狀況作調整
原則上就是不要讓自己餓過頭,以少量多餐的原則去安排自己的飲食!

Q:改變吃東西的順序能幫助瘦身?
A:
習慣進食時把蔬菜往前移,能抑制醣類和脂肪的吸收
但吃東西的速度也是有關的,如果先吃蔬菜,其他東西很快就吞下肚,就不會有什麼太大的用處囉


Q:
瘦身不要吃碳水化合物就好?
A:No!!
只吃單一的食物會造成營養不均衡,自己決定不攝取碳水化合物還可能會增加死亡率
好的飲食控制還是要營養均衡的攝取,每種營養素都不過量皆可



Q:吃得快容易胖?
A:
人的飽足感由大腦中的飽足感中樞控制,從開始吃到中樞運作約莫需要20分鐘,在飽足感中樞運作前就吃太多,容易導致變胖!

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