winter // 冬天運動常見QA

2019/01/22
winter // 冬天運動常見QA
許多人擔心冬天出門運動流汗後會著涼,平日的運動平率也跟著減少! 好不容易養成的跑步又被打回原形。 關於冬天運動常見的小問題,一起來看看吧

許多人擔心冬天出門運動流汗後會著涼,平日的運動平率也跟著減少!
好不容易養成的跑步又被打回原形。
關於冬天運動常見的小問題,一起來看看吧

  

Q1不想讓冷風灌進喉嚨,運動時維持「鼻吸鼻吐」會對身體比較好嗎?
運動時免強自己一定要鼻吸鼻吐會容易呼吸急促、氣短,導致換氣不足
平時「鼻吸嘴吐」是較好的運動習慣。
如果吸到冷空氣喉嚨會不舒服,可以
交替「鼻吸鼻吐」「鼻吸嘴吐」控制呼吸節奏。

Q2冬天運動要怎麼穿?
許多人會在冬天運動時,選擇洋蔥式的穿法!
其實這樣穿的原理是正確的,但在運動中脫下的衣服不知道要擺哪裡也會造成運動時的困擾。
可以選擇穿保暖、吸濕排汗的聚脂纖維材料衣褲

再套上運動外套或防風夾克,運動時身體發熱,脫下外套綁在腰上,就不會妨礙動作囉


Q3運動流汗可以讓感冒小病快點好嗎?
生病還勉強自己運動有時候會讓自己病得更重!
冬天常見的小病是病毒性或細菌上的呼吸道感染
出汗並沒有排出病毒和細菌的效果,反而可能因為消耗身體能量使免疫力再向下滑唷



Q4
運動到手腳末端都熱起來才算運動量足夠?
肢端血液循環較慢,即是是同樣強度的運動,身體核心部位已經熱了,手指、腳趾可能還是冷的。
若覺得手腳冰冷不舒服,可以
戴上薄手套、穿襪子加強保暖效果。


Q5冬天運動容易著涼,所以冬天不要運動比較好?
冬天其實反而是適合運動的季節唷!是適合舒展身體的好時機
也不會像夏天必須要在陽光烈日下運動。
但冬天確實也比較容易著涼失溫、抽筋,因此,暖身運動和運動時的保護措施也會比較重要。

國民健康署也建議,暖身運動至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度才是足夠的唷。

Q6冬天運動適合戴口罩擋風嗎?
多數口罩是為了過濾空氣中塵埃或污物,透氣性不佳
會讓人氧氣不夠、又吸回大量二氧化碳
容易呼吸短促、精神昏沉,運動時間也會縮短。
如果不喜歡喉嚨和鼻腔暴露在冷空氣中,覺得太乾燥難受。可以掛上面巾或三角頭巾,擋風又暖和。