HELP // 還在跟便秘奮戰嗎?女孩們都困擾的私密問題!

2018/12/06
HELP // 還在跟便秘奮戰嗎?女孩們都困擾的私密問題!
便秘可能的原因很多,而且年紀愈大愈有機會發生。像是水喝不夠多、食物中纖維質含量太少、運動不足也會導致


便秘是一種症狀,每個人的症狀不太一樣:

排便次數少(多數人是這個狀況)

糞便之容量及重量減少

排便須要很用力

有無法排便乾淨的感覺

需要使用灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持正常排便


對大部分人來說,一天排便3次或3天排便一次都可說是正常。
但也有一些人一週或更久排便一次,也不會有任何不舒適的感覺,正常排便會受到食物之影響。


便秘可能的原因很多,而且年紀愈大愈有機會發生。像是水喝不夠多、食物中纖維質含量太少、運動不足也會導致便秘。

某些藥物也會減緩消化,造成便秘,包括止咳藥品Codeine及含鋁的制酸劑。

 

造成便秘的原因有哪些?

有些人明明蔬菜水果吃很多,為何卻還是有便秘的困擾呢?

大便來自於不消化的蔬菜水果中纖維的成分,是大便的主要組成,
所以要吃足夠的蔬菜水果,因為它不消化,大便的體積會比較多。
至於吃的肉跟飯,只會消化成一些渣渣而已,若肉跟飯吃很多,大便的量是有限的。
蔬菜有分長纖維、粗纖維、短纖維,所以應該選擇吃粗纖維的蔬菜比較好。



粗纖維的蔬菜有哪些呢?

所謂粗纖維,就是我們平時所說的膳食纖維
大分類有:菌類、薯類、蔬菜類、穀物類

可以多嘗試這些:髮菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇、馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、
白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋蔥、青椒、小麥粒,其次是大麥、玉米、
蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米


 

如何改善便祕呢?

低脂、低鹽、低糖的飲食習慣

適當的運動

多吃含纖維食物

早起空腹可以先喝杯溫水或蜂蜜水

勿養成服用瀉藥的習慣



飲食和運動方面也要作出配合,保持「三低一高
低脂、低鹽、低糖、高纖的飲食習慣,
這樣不但有效改善便秘,還可預防慢性疾病,有益整體健康噢

相關商品
NiSORO