你不知道的瘦身迷思,吃宵夜真的會變胖嗎?

2018/08/31
你不知道的瘦身迷思,吃宵夜真的會變胖嗎?
吃消夜真的=肥胖嗎?晚上如果真的餓肚子的話,我該吃宵夜嗎?

大家是否常常聽到以下的言論
「什麼!都幾點了你還在吃?根本就是豬吧」
「說你在減肥還吃消夜?你一定會肥死」
  
你是否常常受到這種語言的攻擊!也常常自我攻擊正在吃消夜的自己
但有沒有曾經有過這種痛苦,內心os:天公伯阿~但我晚上就是會餓阿!
  


吃消夜真的
=肥胖嗎?
晚上如果真的餓肚子的話,我該吃宵夜嗎?
  
其實~普遍的人吃宵夜會胖的原因,跟「時段沒有太大的關係」
並不是因為太晚吃東西導致肥胖!!
而是因為一整天已經攝取了足夠的熱量,宵夜的出現讓你又攝取了「多餘的熱量」這才是真正吃宵夜讓我們容易胖的主因
  
還有另一個原因大家可以仔細想想!
一般我們吃得到的宵夜有哪些呢?
熱們宵夜排行榜不外乎就是泡麵、鹹酥雞、炸雞排、永和豆漿、居酒屋燒烤、麻辣過、麥當勞等等
把排行榜排列出來就能發現
大部分人習慣吃得宵夜都是熱量高,營養價值低的食物
更不用提有些人有深夜吃宵夜+小酌的習慣了
一整天攝取完三餐,吃完你需要的熱量後,宵夜時段來個第四餐超高熱量的食物
會胖是理所當然的!!!
問題仍然回到熱量攝取過多上
 
 

所以如果今天真的有特殊因素導致你比較晚才有時間進食
宵夜就大膽的吃下去吧!
但應該要如何正確的吃宵夜才能讓自己的身體負擔最小呢?

♡ 正 確 的 選 擇 食 物   
宵夜不是罪,罪在你以為自己沒有選擇!
拋棄過去對宵夜的既定印象,一樣選擇天然健康的食物
健康的烹調,適當的熱量才不會讓你過度攝取導致肥胖
(這時候家中有沒有NISORO就變得很重要了哈哈)
  
♡ 最 晚 睡 前 兩 小 時 
其實吃完直接入睡,你首要該擔心的可能不是脂肪囤積的問題
而是你沒有經過一段時間消化,會影響睡眠品質,也會造成消化不良
你在睡覺的時候腸胃還要不斷的工作,是吃宵夜對身體造成負擔得很重要原因
所以如果要吃宵夜,想辦法睡前兩小時完食吧!
  

 ♡ 宵 夜 盡 量 控 制 在  100 大 卡 左 右   
選擇熱量偏低、烹調方式簡單、天然的食物!可以避免你的腸胃有過多的負擔!
  
 增 加 咀 嚼 次 數    
可以幫助消化,也能增加飽足感
所以下次別再讓自己肚子咕嚕咕嚕叫又不敢吃東西,選擇對的食物少量多餐是沒問題的!

但也不要看完這篇文章就開始三更半夜大吃鹹酥雞!能有正常的作息不感覺餓的話宵夜仍然是不一定要存在的,對腸胃健康也會比較好喔!

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