瘦身卡關?你做好壓力管理了嗎?

2018/08/24
瘦身卡關?你做好壓力管理了嗎?
明明每天認真飲食控制也認真運動,但卻還是遲遲瘦不下來?可以檢視看看自己是不是壓力管理出了問題!

想瘦身的女生們在開始飲食控制和運動後可能發現成效不彰

明明每天認真飲食控制也認真運動,但卻還是遲遲瘦不下來?

可以檢視看看自己是不是壓力管理出了問題!
  

由於每個人對壓力的感受度不太一樣

可以先檢查看看以下六個項目是否符合自己的狀況!

其中如果有兩個以上的Yes,可能是壓力堆積出來的肥胖唷

🔹壓力大時,食慾跟著變大

🔹總是特別想吃高糖、高油的垃圾食物

🔹脂肪特別容易囤積在腹部、臀部

🔹情緒容易不穩,常陷入憂鬱、低落、焦慮跟煩躁中

🔹遠離壓力來源時,口腹之慾不但沒有減少還增加!

🔹曾經短期遇到極大壓力,一個月內快速變胖
  

壓 力 大 造 成 你 變 肥 的 原 因 ?

  
/影響你的自律神經系統/

現代人的工作壓力越來越大

生活時常在高壓情況下,促使很多人的交感神經興奮,副交感神經作用受抑制。

長期累積後會造成消化功能變差,代謝變緩慢等等的問題,而導致脂肪容易囤積於體內。
  

/影響你的內分泌系統/
當你面臨巨大壓力時,會分泌壓力賀爾蒙-可體松

可體松長期太高,會刺激你的食慾讓你吃得更多

這樣的脂肪也很容易囤積在腹部跟臀部

也會影響你讓你更容易有高血壓、糖尿病等等。
  
如 何 調 節 生 活 中 的 壓 力 , 對 抗 壓 力 型 肥 胖 ?
  

/適度的放鬆,讓自己喘口氣/

工作和家庭的壓力需要有適當的出口,嘗試別仰賴食物

並固定幫自己特地挪出一段時間來運動、做瑜珈、按摩等來放鬆自己!
 
 

/提醒自己不要攝取過多酒精/

很多人在壓力過大的情形下會攝取過多的酒精而胖得更快更多!

所以在壓力大的狀況下更要提醒自己,避免過度飲酒的情形
  
/別對體重機數字太介意/

很多人瘦身期間的壓力不是來自家庭或工作,而是太介意瘦身的成效了!

讓自己壓力過大反而就是讓你瘦不好的原因!

告訴你自己,想要瘦下來,就先忘了體重機上的數字吧!

放鬆心情持之以恆正確的飲食及運動,得失心不要太重,才是真正能夠對你有幫助的心態唷