你應該戒糖的九個警訊!

2018/05/11
你應該戒糖的九個警訊!
不知道如何計算多少糖分對你的身體來說算太多?也許你可以觀察身體是否出現這九個狀況!

世界衛生組織(WHO)建議大家大幅度減少糖分攝取。你一天之中所需的卡路里,只有5%該來自添加糖。
  
意思是你一天應該只能吃約6茶匙的添加糖,再換算成手搖杯的話,約莫只有一般手搖杯的230c.c
  
經過調查,一般美國消費者單日攝取的糖量,約莫是WHO建議的4倍,也就是一天22茶匙。而台灣沒有國民糖攝取量與食物來源的正式統計資料,但如果身體出現以下狀況,可能就是開有警訊,告訴你該減少糖分攝取囉!
  
1.你的皮膚更長長痘痘或出問題
美國營養飲食協會期刊的報告指出,高糖糖份飲食與長痘痘有密切的關係。飲食中糖分攝取較高的受試者,比起糖分低的受試者更容易滿臉痘痘!
 
2.你總是覺得很疲倦
如果你早餐或午餐攝取高糖分的飲食,卻缺少優良的蛋白質和纖維及脂肪,你的精力會直線下降,更容易昏昏欲睡!

 
3.你容易有高血壓
高糖分飲食會把你的血壓拉高!醫學專家在英國醫學期刊中指出,想維持健康血壓,控制糖分比控制那攝取更重要!

 
4.你容易有高膽固醇
這個徵兆較不明顯,但如果你寫一中的脂肪程度增加,表示你該好好注意飲食狀況了!

 
5.你運動健身變得很吃力
希望健身有好的效果,你必須給身體好的燃料!如果運動對你來說變得越來越吃力的話,或許該怪高糖分飲食

 
6.你變胖了
如果你習慣靠甜食慰勞自己,變胖是可預期的結果!多項報告均指出:高甜度飲料與體重變種完全呈現正相關。
 
7.你的牙齒更容易有狀況
當你口腔裡的細菌在消化任何一種碳水化合物時,都會產生一種酸,這種酸與你的唾液結合就會產生牙菌斑。若沒有短時間清潔口腔,他就會開始侵蝕你的琺瑯質!

 
8.你很容易餓
攝取高糖分飲食卻缺乏蛋白質、纖維和其他營養素會讓你更容易感覺到飢餓
 
9.你比一般人更容易感覺到憂鬱
多份研究指出,糖分攝取與憂鬱有關聯,高糖分飲食也會增加全身各個部位的發炎風險。研究人員也發現,一位女性攝取糖或精緻澱粉後,如果血糖升高的幅度越高,憂鬱傾向也越高!