瘦身前你該培養的六個好習慣

2017/03/08
瘦身前你該培養的六個好習慣
想每天靠意志力來面對每個誘惑真的太困難了!也許你能專注在培養這幾個小習慣,就能讓自己更容易瘦下來

變胖的過程往往都是透過一段長時間的累積造成的結果,所以在瘦身的時候,一定也要給自己一段時間~在這段時間當中,若想要每天靠意志力來面對每個誘惑真的太困難了!!!也許你能專注在培養這幾個小習慣,就能讓自己更容易瘦下來!


/「下飯」會讓你多吃幾口飯

較清淡的飲食可以幫助減重除了因為納含量低之外,當我們在外吃飯時,菜汁湯汁包含了很多烹調時多餘的油脂,拌一拌飯總讓我們開胃!感覺下飯又可口,雖然把東西吃光是不浪費食物的展現,但下飯的湯汁往往讓你吃進更多!
/吃東西速度要講究

慢慢咀嚼食物除了幫助腸胃好消化,也有時間讓葡萄糖藉由血液循環到達腦部的飽食中樞,讓你有飽的感覺。如果飢餓狀態下狼吞虎嚥一不小心吃太多,過一陣子之後你便會有太撐太飽的感覺!但那時也為時已晚!放慢速度、多咀嚼可以讓我們控制吃東西不過量。

/吃東西的順序也有關

調整吃東西的順序!先吃菜,再吃肉最後吃飯!青菜的纖維可以幫助提搞飽足感,延緩糖分吸收。青菜熱量低又有營養,是瘦身時的好夥伴!有清淡的湯品也可以在飯前先喝,有意識地讓自己提高飽足感!

/換換聚會的場所

許久不見的朋友邊吃邊聊是大家最喜愛的聚會模式,但在瘦身時,過多的聚餐會成為訓練的阻礙!可以嘗試改約朋友運動、看表演、打球甚至是路跑!一樣有樂趣!

/隨時抬頭挺胸縮小腹

彎腰駝背看起來沒精神也會讓肉看似更鬆垮,維持正確的站姿坐姿可以讓肌肉習慣在正確的位置上,身形看起來較挺,視覺上也會看起來比較瘦喔!

/利用零碎時間做居家運動

現代人工作繁忙,假日又想補眠,一個人不知道要去那裡運動等等等,這種時候不如立刻開始做一些簡單的居家運動!利用看電視時間一邊拉筋、深蹲,或看影片做點簡單的有氧運動等等都是很好的選擇!