做了會讓你加速老化的15件事情!!!

2016/12/29
做了會讓你加速老化的15件事情!!!
現代人的生活隨著科技發達而改變,有哪些生活習慣可能讓你加速老化,危害你的健康,是你應該避免的呢?

現代人的生活隨著科技發達而改變,有哪些生活習慣可能讓你加速老化,危害你的健康,是你應該避免的呢?

1.沉迷手機

2011年哈佛研究指出,長期看電視會增加二型糖尿病、心血管疾病和死亡的風險。研究者們亦發現平板及手機發出的藍光會影響生理時鐘,進而影響睡眠。

2.不重視睡眠

身體和大腦都需要充電,十八歲以上的成人每晚需要7-9個小時的睡眠,睡眠不足會對身體健康產生各種影響,包含增加高血壓、中風和肥胖的風險等等,也有可能是憂鬱的成因之一!睡眠不足會加速身體的老化。

3.三餐不固定

長期跳過某一餐可能會影響新陳代謝,引發二型糖尿病。近2/3患有糖尿病的成人都是在40-64歲時確診。

4.忽視健康警訊

當你身體發出疼痛等警訊時,很多人是選擇忽視他,但這時候才是危機真正的開始!盡早發現健康問題通常能夠有助於治療。

5.沒有好好使用牙線清潔口腔

牙線有助清除牙菌斑。根據統計,牙齦的疾病通常在三十到四十歲時出現,而且男性發生率高於女性,牙齦疾病也可能是心臟疾病的前兆。

6.抽菸

抽菸會提高心臟疾病、肺癌、中風等嚴重疾病的風險。在四十歲前戒菸,可讓抽菸相關疾病的死亡率下滑百分之九十;四、五十歲時戒菸,則能使風險降低2/3。換句話說,你可以消除大部分抽菸對身體造成的傷害。

7.吃太多納

就算少吃鹽,你仍然有可能在不知不覺中攝取太多納。麵包、加工肉品、湯、r醬汁等等食品都含有納,多數人攝取的那超出身體所需,兒過量攝取那可能會導致高血壓,高血壓正是中風和心臟病的主要成因之一。

8.水分攝取不足

水分可以滋養身體的每一個細胞,雖然喝咖啡或汽水也能補充水分,但白開水還是最佳的選擇。年紀增長之後,由於對於口渴的感覺敏銳度會下降,確保身體水分充足變得更為重要。

9.不做重訓

重訓有助強化肌肉、打造強健的骨骼,亦有助於提升伸展、平衡和有氧能力,再年紀增長後這些能力帶來的好處也會顯得更為重要。

10.在陽光下曝曬

陽光中的紫外線會加快皮膚老化,也會大幅提高皮膚癌的風險。適度的使用防曬用品可以避免陽光對皮膚所造成的傷害。

11.喝甜的飲料

喝甜的飲料容易使身體攝取過多的糖分導致肥胖,於是許多人紛紛改喝市面上標榜的零卡甜飲,此時要注意!!因為最新的研究顯示,零卡飲料與體重上升、胰島素抗性、糖尿病有關。因此還是應該適當攝取不宜過多。

12.吃太多加工食品

加工食品中通常含有過多的糖分、脂肪和納,這些添加物都會影響到你的健康!

13.飲酒過量

14.沒有正常的社交生活圈

人與人的共處是心靈健康的關鍵,心靈健康同時也會影響我們的身體健康,現在雖然科技發達,但使用網路的社交仍然無法直接取代人與人直接的交流。

15.沒有花時間進行預防及保健

過去人的觀念總是停留在生病後要看醫生,注重疾病的治療,但近幾年來預防醫學的概念開始抬頭,定期的健康檢查、平時維持正確的生活習慣才是真正能夠讓你常保健康的好方法!