你知道自己一天需要多少蛋白質嗎?

2016/09/13
你知道自己一天需要多少蛋白質嗎?
教你如何簡單計算自己需要多少蛋白質!攝取過多的身體也無法吸收,過少則無法提供身體足夠的營養!

每個人每天所需的蛋白質含量皆不同,會因體型不同及生活習慣不同而受到影響
可從下列的表格做簡單的估算!


是此表中所述之蛋白質,並非指我們吃進去的食物克重,而是吃進去的食物實際內含蛋白質的克重

舉例而言

阿T是一個體重60kg,且長期需要久坐在辦公室,平時沒有良好運動習慣的人。則他每日所需攝取的蛋白質含量應為08g*60=48g
NISORO冷凍雞肉為例,每包雞肉的蛋白質含量為20g/每包。

一般豆漿的蛋白質含量為3.3g/100g
阿T一天應攝取的蛋白質則可以用兩包冷凍雞肉+200g的豆漿!

平常65kg有認真在重訓的老大
則每天需要1.1g~1.6*65=71.5~104g的蛋白質
NISORO冷凍牛肉為例,每包牛肉的蛋白質含量為30g/每包。

老大一天應攝取的蛋白質則可以用兩包冷凍牛肉+一包冷凍雞肉!

分成三餐來吃的話,你會發現每天吃的蛋白質適中就好!

吃東西之前先簡單計算一下,看一下營養標示,多練習,久了就能簡單抓到最適合自己的量囉!

值得注意的是,若你是體重過重的人,則應該以你的標準體重來計算你所需要的蛋白質含量唷!

❖順帶一提,有許多人希望能以蛋白質取代碳水化合物,誤以為這樣身體能夠吸收比較多的蛋白質,也能組成較多的肌肉?
其實我們的肌肉也需要碳水化合物來提供能量,而且一般人的身體一次只能使用20-25g的蛋白質,所以在重訓或運動過後,適當的蛋白質及適當的碳水化合物共同補充,並且在一天當中均衡的分布在各餐當中,才是真正正確的攝取方式唷!!

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