練習腹式呼吸,讓你不再感到焦慮

2016/03/04
練習腹式呼吸,讓你不再感到焦慮
「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式,但隨著年齡增長與壓力日增,一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。

「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式,但隨著年齡增長與壓力日增,一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。

腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸,省力而且帶來輕鬆自在的感覺。

 

瑜珈的「腹式呼吸」可以緩解焦慮
美國一位醫生安德魯.威爾(Andrew Weil)也曾推薦一種「4-7-8呼吸法」,面對焦慮的時候不妨可以試試看:

 

從嘴巴把氣吐乾淨

接著用鼻子邊吸氣邊從1數到4

然後憋氣7

最後再緩慢的邊從嘴巴吐氣邊從1數到8

 

當我們專注於「控制自己的呼吸」時,可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法,可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫,進而得到身心放鬆,且在發現自己可直接控制生理及心理的反應時,還可以提高自我情緒的控制力。

 

貼心小提醒:

腹式呼吸唯一的問題是,當副交感神經作用時,身體各部位及血管都會非常放鬆,比較容易著涼,因此在進行深呼吸訓練時,最好不要直接對著風吹,保持適當的室內溫度。