高溫中的冥想-熱瑜珈

2016/02/19
高溫中的冥想-熱瑜珈
熱瑜珈要求在40℃的室溫下進行,除了讓效力從人體中自然爆發出來,因在人體未熱的情況練習容易受傷!

熱瑜珈是什麼?

 

熱瑜珈課程是刻意在高溫中(40°C) 練習,準備享受流汗的暢快!
熱瑜珈課程是種幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力的理想練習。
熱瑜珈課程學生都面向鏡子,以便能觀察自己的身體位置和需要調整的部分。
熱瑜珈的姿勢經過特定設計,能讓練習者在透過一段時間後,經由有系統的教學方式發現自己的進步。

所有的姿勢都能依據個人狀況調整。這套心肺功能的練習在強化、雕塑、並延展肌肉的同時能使心靈沈澱和解壓。經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力,並消除疲勞。

  

瑜珈是由 26 個姿勢(asana)所組成;這些 asana 有固定順序。每次都是那 26 asana 和同樣的順序。會如此安排,是因為每個 asana 都是為下一個暖身。

26 asana 都做完之後,身體的每個部位、每區肌肉、從頭到腳、包括內臟,都充沛的鍛鍊到了。正因如此,熱瑜珈能讓肌肉均衡發展,避免腰酸背痛。其中幾個 asana 甚至是為了強化脊椎與背部肌肉而設計,讓你到年老時,都能抬頭挺胸!

 

熱瑜珈和傳統瑜珈不同的地方是,傳統的偏重於靜坐修養,熱瑜珈卻是道道地地的一種運動。

光是在攝氏 40 - 45 度的烤箱內待上一個半小時,什麼都不做,就夠折磨人,要擺出 26 個艱難的動作,那種辛苦,更是超越一般的運動。

也因如此,熱瑜珈能夠消耗相當多的熱量。所以對大部分的人來說,會願意從事這麼辛苦的運動的最大動機是瘦身 或是維持體重。但也不能光靠熱瑜珈,飲食方面還是要配合。

 

熱瑜珈的好處和優點:

(1)可以運動到每一個器官每一個線體神經肌肉韌帶

(2)
增加你呼吸的深度讓呼吸完全

(3)
避免傷害可能避免或改善慢性疾病

(4)
增進睡眠品質

(5)
身體線條更結實

(6)
減輕體重或達到身體想要的目的

(7)
改善姿態

(8)
讓身體更有活力

(9)
改善T細胞(供給病源體)跟免疫系統

(10)
改善淋巴系統

(11)
延展並加強肌肉

(12)
增進柔軟度

(13)
增進四肢的血液循環

(14)
改善新陳代謝跟消化

(15)
可讓身體進行心肺運動卻沒衝擊的副作用

(16)
同時可以運動神經系統  

 

(17)內分泌腺體在運動時可被按摩到讓作用更好

(18)
增加肌肉跟骨骼的連結系統

(19)
因承受自身身體重量所以可以避免骨質疏鬆症

(20)
改進心臟跟肺臟的功能

(21)
改善下背疼痛問題

(22)
身心靈整合與防止記憶衰退增加記憶力

(23)
在冥想階段可幫助自己可讓心智更強壯熱瑜珈有效提高身體的柔軟度,並使關節、肌肉保持彈性,保護我們在瑜珈練習中較不易受傷。大量排汗使毛孔的污垢及血液中不良物質隨汗水排出,達到體內大掃除的代謝功效。

 

練習熱瑜珈注意事項:

  瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。 
  準備好水和毛巾,練習的過程中會大量排汗,需要及時補充水分,但要注意需少量多次的方式來補充。
  高血壓、心臟病等一些器質性病患者,以及急性病患者不能練習。
  每周練習2-3次,每次70-90分鐘。
  初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力,有頭暈的反應,這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍作休息。 
  練習熱瑜珈透過呼吸調節心情,同樣能夠達到靜心的效果。

 

為什麼要在熱度高的環境中進行?


因為熱瑜珈有良好的減肥功效,所以頗受年輕女性的青睞。
其實,除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外,熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。

熱瑜珈要求練習者在38-40的室溫下進行,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來,另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷,對於那些柔軟度欠缺的女性來說,高溫下練習瑜珈,身體拉伸度會增大,柔韌性會更好,不易拉傷。