女孩們應該要熱愛重訓的理由

2016/01/21
女孩們應該要熱愛重訓的理由
跟有氧比起來重訓可以燃燒較多體脂肪~有氧運動會同時消耗脂肪與肌肉,而重訓多半只消耗脂肪增強肌肉!

文章BY Gina Holic

   為什麼這麼鼓勵重訓因為重訓對身體好處多多

 

跟有氧比起來重訓可以燃燒較多體脂肪~

有氧運動會同時消耗脂肪與肌肉,而重訓多半只消耗脂肪增強肌肉

但是偶而也要替自己安排有氧,進行大量的流汗
我一個禮拜會做1-2次的心肺訓練
目前心跳率最高是158 最低維持125的訓練
慢慢的會再往上增加~心跳率每個人都不一樣啊
可以用這方式檢測

Gina 3722037=183 183是最大脈搏的數值
再用183X70%=128 183X90%=164
我的心肺訓練目標是強度控制在128以上~ 164以下是我最適當的強度
20分鐘以上的訓練時間前進,這是我訓練心肺的方式~
每個人都可以找自己的模式訓練喔

 

燃燒比較多的卡路里
你的肌肉量決定了你靜止中的代謝率(人只要活著有在呼吸就會消耗卡路里)
所以肌肉越多,代謝就會越好,就可以消耗多一點卡路里。
只要肌肉量增加,躺著划手機也可以消耗更多熱量。

1公斤的肌肉每1小時可消耗26大卡的熱量

肌肉量增加體重也會增加!! 請看體態不要看體重喔
姊重訓但不壯...........

   

鍛鍊突破自己

其實可以讓你不只在健身房裡感覺變好是在健身房以外也可以感受到。
接受重量訓練可以讓你在心靈層面的到不一樣的收穫
時常挑戰自己,當自己做到

連自己以為都做不到的事,自信各方面都會得到提升
披頭散髮照~也照樣POFB

 

增強骨骼密度

重訓其實不只訓練你的肌肉,同時也可以增加骨質密度。

預防骨質疏鬆

不要只光吃鈣片!!!! 請重訓+曬太陽(要防曬)

 

尺碼小一號,雖然體重可能反而會變重

但是體態會得到改變並且穿衣服可能會小一個尺碼

而且食量會比之前大~身體需要的營養需求增加

注意:請配合心肺訓練和飲食控制(請吃健康的食物)

 

每天大吃大喝著,沒有在這一項裡,每天大吃大喝著,沒有在這一項裡,每天大吃大喝著,沒有在這一項裡,!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

對膝蓋的負擔減少

因為當你的肌肉變強,支撐力也會變好所以膝蓋就可以減輕負擔

前提是要你的重訓訓練姿勢位置用到的肌肉都是要正確的

才不會再成膝蓋受傷

 

你可以成為一個更好的跑者

當你肌肉量提升後運動的表現也會跟著提升,核心會變強。
你的腳與手會因為有肌肉變比較強
同時因為你的肌肉量增加,代謝變好,在做有氧運動時也可消耗較多卡路里

   

對心臟有好處
Appalachian State University study
指出45分鐘的中等阻力運動,可以降低血壓20%

一般血液回流是靠心臟,像抽水馬達的原理,藉由靜脈中的瓣膜阻擋血液回流,但是瓣膜在長期承受壓力會有鬆弛的現象,這時肌肉能幫忙(類似電動馬達),就可以減少下肢靜脈曲張的機率,若已有靜脈曲張的跡象,也可以改善。

而附加的好處是,心臟不需要辛苦的運作使血液回流,自然就能減輕心臟的負擔,同時降低心跳與血壓

有在定期運動的人在身體靜止的狀態下心臟是會跳比較慢的

而已有大量的研究充分的證據說明,經過運動引起的心臟肥大是健康的

   

重訓可以局部雕塑體態

一個良好的心肺訓練可以讓你瘦!!

但是瘦身是全身性的,沒有局部瘦,沒有想瘦哪就瘦哪

 唯有重訓可以改變你的體態和肌肉線條

但是請不要再以為要腹肌就狂練腹肌............

肌肉這眉眉角角的傢伙,是要全身都鍛鍊想像一下有胸肌的男人,但是手臂很細...

   

 不管你是在做任何的重訓~ 都很誠心的建議你

可請教練教導或者詢問駐場教練,該如何使用重訓的器具~

在姿勢錯誤的情況下,哪怕是只有一點點的差距練的地方就會不一樣,所有的訓練都要循序漸進

 

我覺得重訓最大的壞處就是會像個神經病一樣

讓你不停地拍自己的身體

然後在上傳到不同的地方,給大家欣賞辛苦鍛鍊的成果