六個重點-靠簡單生活習慣擁有健康

2016/01/20
六個重點-靠簡單生活習慣擁有健康
大家都知道最基本的就是生活作息要正常,多喝水,健康的飲食控制和運動習慣的養成!但是卻很少人能做到。

少吃精致食品

精致食物本身缺乏纖維素,長期下來會導致腸胃功能變差無法運轉消化食物,這些食物往往還會刺激胰島素過度分泌,造成腎臟的負擔,使新陳代謝變慢。

多喝水

水是維持體內代謝的重要元素,許多代謝機能都需要水的幫助下,才會順利排出體內的廢物,因此多喝水就能增加體內代謝循環,以提高熱量的消耗。生活上有許多人 一天的飲水量不足2000cc,在這樣不足的飲水量下,不但無法完全排除一整天體內所堆積的廢物,不好的物質甚至還會堆積起來導致身體代謝能力越來越差。

每日吃早餐

在睡眠的812小時當中,會消耗掉人體大部分的能量,當起床之後,若是沒有適當的補充能量,身體就無法維持正常的生理狀態,體內代謝速度就會降低,當我們開始進食時,代謝速度會隨之恢復加快;簡單說早餐是每天新陳代謝的開始,因此如果你錯過早餐,身體的機能只好等到用餐以後才會開始恢復代謝能力,所以早餐 是瘦身減肥計畫中最重要的一餐。

多活動

這裡的活動指的不論是走路散步,還是身體簡單擺動都是在做活動,只要動起來,就可增加代謝率,最簡單方式就是經常動起來,這樣每天會多消耗幾百卡的熱量。

規律正確的睡眠

睡眠時間關係到荷爾蒙分泌,缺乏睡眠會引起你身體中分泌更多的飢餓素,這時就會特別感到想吃東西;其實好好利用睡眠也是能夠達到瘦身的。

增加肌力訓練

身體的肌肉越多,體內燃燒的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉是會逐漸減少的,進而導致整體的基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛煉增加肌肉量。