懷孕可以做運動嗎?

2016/01/13
懷孕可以做運動嗎?
科學家研究發現,孕婦經過運動體溫上昇時,會通過胎盤對寶寶形成『熱保護機制』

科學家研究發現,孕婦經過運動體溫上昇時,會通過胎盤對寶寶形成『熱保護機制,這種上昇的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。

 

懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖,降低得糖尿病的危險,而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生諮詢,在專門的指導下,根據身體狀況而做運動。

 

根據身體狀況而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

 

有在運動的準媽媽們,因為適度的活動筋骨、伸展身體、甚至流一點汗不僅可以增強心肺功能,讓自己不會常覺得喘,並舒緩身體上的不適、減少腰痠背痛或肢體僵硬的狀況 也可以讓身體適度排毒,有運動的媽咪心情也會變好唷!

 

※有些人會有些疑問,真的會因為運動而讓產程比較順利或更快嗎?

 

其實這個跟每個人體質有關係,不一定會因為有運動就讓妳比較好生產,但運動主要就是要讓妳有體力能夠負荷生產這個過程哦!

 

哪些狀況下是絕對不適合孕期運動的呢?


像是子宮頸無力、有早產風險、羊膜破裂、子癇前症、懷孕二三期出血、或者是胎兒體重過輕、多胞胎,若醫師診斷妳是個健康的孕婦,就可以安心地著手運動計畫了。

 

多做運動益處多

 

改善循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

促進肌力平衡,增加關節穩定度,可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。

運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。

 

運動可以促進腸胃蠕動,減緩腸胃不適與便秘。

訓練腹部肌肉,有利於生產。

控制體脂肪的增加、預防妊娠紋,幫助產後身材恢復。

運動時, 大腦會釋放腦內啡(Endorphins),這種物質能使人心情愉快, 幫助產婦紓解壓力調解身心,預防產後憂鬱。

 

運動時,身體增加血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率。

 

醫生建議和書上常提到的,就是游泳、散步(建議每天都要散步30分鐘) 和瑜珈(不建議熱瑜珈)而做哪一種瑜珈、瑜珈的運動強度需要調整!