運動前要怎麼吃最好呢?

2016/01/08
運動前要怎麼吃最好呢?
時間上的關係,有時我們會無法選擇自己的用餐時間,在運動前的60分鐘以前吃一片吐司或單純一點的麵包


文章 BY Gina Holic


當吃完飯後,最好間隔兩小時左右再進行運動

如果在時間上你無法吃飯,也可以這樣做

  

以下是我的方式

時間上的關係,有時我們會無法選擇自己的用餐時間

運動前的60分鐘以前吃一片吐司或單純一點的麵包

運動前的30~45分鐘前可喝純果汁或者運動飲料或者咖啡

這些食物很快的就被消化,能夠迅速的提供醣類

 

   

  

持續達一小時以上的運動可以補充一些醣類

除了避免身體上的不適,也能持續的供應醣類給肌肉

我都會選擇運動飲料,比例是1:1,除了可以補充水份也可以補充能量

   

 

 

我們身體每天消耗的熱量有基礎代謝率,

還有進食後基代會略為升高及活動(運動)這三部分

 

如果攝取的熱量高於每日身體所需,是正能量平衡,則會讓身體變胖

如果攝取的熱量低於每日身體所需,是負能量平衡,則會讓體重變輕

   

重點來了

要達到負能量平衡,必須要有減少熱量攝取和增加熱量的消耗(運動)

減少熱量不是不吃東西,而是挑食物吃

     

譬如,牛肉塊可吃,但你偏偏就要選牛肉丸

吃火鍋時有新鮮魚肉可以吃,妳偏偏就要吃魚餃

 

減肥吃麻辣火鍋就很過份了,偏偏就要點老油條炸豆皮

 

吃麵包就吃老麵糰或簡單一點的,你就是喜歡要很甜不然就是整個都是巧克力

 

想吃雞腿 就煎一煎或烤一烤 結果你就一定要炸雞腿......

   

就是這麼簡單,減肥就是要吃,吃對食物就對了

在我所知道的觀念裡:減重只有飲食控制加上運動

 

 

如果降低食物的攝取不足以提供身體的能量來源

個人的營養狀況可能會下降同時也會使肌肉量減少

然而基礎代謝率也會下降這就是一般人持續一段時間

限制飲食後體重無法繼續下降甚至於會上升的原因

 

 

   

中強度的運動可以增加肌肉量

幫助脂肪的燃燒與再加上吃對的食物

讓身體持續有營養的能量來源

  

使基礎代謝提高,這樣可讓體重持續下降

這樣才能使飲食控制較能長久.減肥才能一直持續下去

   

 

每天身體不足熱量的會影響減肥速度的關鍵

每公斤的脂肪組織相當於七千七百大卡的熱量及當身體的能量

需要量不足七千七百大卡,則可減輕一公斤

若每日不足五百五十至一千一百大卡的熱量

則每週可減肥零點五之一公斤

每日不足熱量高於一千卡減肥的速度會更快

然而快速的減肥會加速體組織的分解而影響健康和運動的表現

 

為了維持身體的基本代謝率,與攝食產熱的需求

每日攝取的能量不得低於男性 1500 、女性1200

很重要~Google大神隨便搜尋都有

瘦身還是要靠運動+飲食

PS:每個人的基礎代謝不同, 請按照自己最低的卡路里攝取, 12001500只是參考數據