歐美正流行的運動-有氧拳擊

2016/01/06
歐美正流行的運動-有氧拳擊
拳擊有氧的動作都是教練經過設計的,主要目的在讓全身的肌肉都能獲得充分的活動,與一定程度的鍛鍊。

「有氧運動」 能夠提高人體最大氧氣攝取量,促進心臟收縮功能、肺功能及正確的血流分配。因此,正確的有氧運動習慣,不僅可以幫助減重,使效果更佳,還有助心肺功能並延緩老化,幫您達成期望中的健康狀態!

 

什麼是有氧運動?

「有氧運動」(Aerobics)是藉由有氧能量的供給,進行運動。簡單來說,在運動時,呼吸呈規律性的呼氣、吸氣,而肌肉呈規律性的緊張、放鬆相互交替便是 有氧運動,如慢跑、散步、騎腳踏車等。有氧運動除了可以加強心肺功能外,還可促進新陳代謝。長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱!


拳擊已成為一項熱門的新興運動項目。在拳擊運動中,上半身掌管出拳變化,下半身則負責腳步移動,是項全身性的運動,而且,這項運動更擁有多項促進身心的好處。

一、大量燃燒卡路里
根據統計,進行拳擊訓練,每分鐘可燃燒13卡路里,若是一名60公斤的朋友,進行半個小時以上的訓練,可燃燒超過300以上的卡路里。對於瘦身來說,拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效8c

二、提高反應力與專注力
從打靶練習中,必須快速地了解教練下達的指令,瞄準目標揮出不同的拳路,相對你的的視覺傳達反應會比一般人快速,若是在日常生活中遇到危機及突發事變,可立即反應。

三、提高協調能力
出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身,加上腳步變化與身體的控制,才能打出強而有力的一拳,透過不斷的練習,協調性是會日益增近的。

四、提高自信心
透過拳擊運動的訓練,可獲得上述效果,提升上述反應力、專注力、協調性等,而且養成規律運動習慣之後,相信你的身材也會越來越精實,讓你在社交、工作等環境,也能更有自信。

五、打擊生活壓力
忙碌的社會,現代人常埋首於工作之中,而在快步調的生活裡,加上拳擊的訓練,化身拳擊手,將日常生活不順遂的壓力發洩在運動中,讓你又更於月的心情去迎接接下來的每一天。


在先前一般人印象中的有氧運動,是屬於律動性為主的有氧運動,但是近年來,隨著國人健身風氣的盛行,一些具有特殊效果的有氧運動,像是雕塑肌肉為主的槓鈴 有氧(Body Pump)、舞蹈為主的拉丁有氧、能消耗大量熱量的飛輪有氧(Spinning……等等,都相當受到民眾的喜愛。

其中,融合了拳擊、空手道、太極拳、跆拳道甚至劍道等動作要素而加以修改的拳擊有氧,可說是目前最熱門的有氧運動之一。

不同於偏向Free StyleTeaBo,或是Kick-boxing的形式,拳擊有氧融合了上述運動的優點,將多項武術運動作了有系統的整合,再以編輯成套動作的型態,配合上動感音樂的律動,讓運動者在過程中鍛鍊自己的敏捷度與協調性,同時增強肌肉的耐力與爆發力。

由於拳擊有氧的訓練多半以充滿動力爆發力的步法來刺激神經系統,提高綜合健康狀況,增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性及消耗熱量,因此,平均每小時可消耗400600的熱量,同時,在鍛鍊的過程中能提高循環系統的能力,更能促使肌肉協調,展現肌肉的力量。

除了對於身體部分有相當的助益,練習拳擊有氧同時能達到發洩情緒、調和身心的功效,由於在運動的過程中,需要配合動作進行「喝」、「哈」、「啊」等呼喊,透過這樣的方式,很多上班族心中的怨氣或怒意能夠得到適當的宣洩管道。

 

「拳擊有氧的動作都是教練經過設計的,主要目的在讓全身的肌肉都能獲得充分的活動,與一定程度的鍛鍊。並不是真正要用來進行打擊或搏鬥。」


拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明,在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動,不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用,同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,使之形態達到完美。

除了減肥,在「挨打」面前能夠泰然自若,可以增強女性的自我防範意識,還能增強女性面對困難時的自信心。女子拳擊運動還可以調節女性的內分泌。由於這項運動要求精神高度集中,學員從中可以學會控制情緒、不易急躁,睡眠狀況明顯得到改善。

 

女子拳擊運動對於長期伏案工作的女性也有保健作用,長期在電腦前工作或伏案書寫的女性,背、頸部都常有酸疼感,拳擊運動對這些症狀也有明顯的改善作用