情緒性飲食-不要讓情緒控制你的食欲

2015/12/21
情緒性飲食-不要讓情緒控制你的食欲
根據專家估計,有 75% 的飲食過量都是由於情緒造成的!大多數的人都知道,食物可以帶來短暫的安逸感。


情緒性飲食的本質就是一次性的大量進食!

 

根據專家估計,75% 的飲食過量都是由於情緒造成的。

大多數的人都知道,食物可以帶來短暫的安逸感,所以往往會在心情不好時轉向食物祈求療癒效果,久而久之,也就忘記了其他能夠解決情緒問題的方法。

換句話說,憂鬱、倦怠、孤單、長期暴躁、焦慮、挫敗還有壓力,這些因素都有可能會導致暴飲暴食。

 

社會因素:為了迎合朋友、聚餐活動等等。

情緒因素:面對怠惰、壓力、煩躁、緊張、憂鬱、生氣、焦慮或寂寞等情緒而進食,純粹為了滿足空虛。

情境因素:譬如被廣告吸引;剛好經過某間麵包店,或者看電視還有電影。

信念因素:因為對於自我的負面評價,例如:經放棄自己的外表。

生理需求:剩下的才是為了生理因素,譬如刻意不吃肉所以沒有飽足感,或者是要緩解頭痛和其他症狀。

 

 

[如何防止情緒性飲食]

 

辨識出情緒性飲食是第一個步驟,接著就是改變那些舊的習慣,甚至發展出更好的飲食習慣。

 

譬如說,當你發現自己又因為情緒上刺激而嘴饞,建議可以找可以讓自己開心的任何活動,將注意力從飲食轉移到其他嗜好。

如果還是沒什麼作用的話,再試試瑜珈、個人或團體諮詢,甚至是專業醫師的心理諮詢。

而當你知道自己已經用更好的方法來取代暴食,就給自己一點鼓勵,藉由這些正向回饋來維持你新的行為模式(習慣)。