想成為帥氣型男?飲食控制是致勝關鍵

2015/12/18
想成為帥氣型男?飲食控制是致勝關鍵
體會到為什麼這麼多人在減肥途中容易放棄,當你做了所有你該做的事,卻發現體重毫無變化,那真的很令人沮喪

關於男生餐

 

體脂的迷思,到底要多少才好?
答:男生最低3%,女生最低12-13%,但要看個人體質,體脂肪有調節內分泌的功能,內臟脂肪有保護內臟之效用。

如果肌肉過少,體脂又低,很容易內臟受損,至於體脂要多少,各年齡層不同

如果沒有運動習慣的話,一般先從最簡單的快走或是騎腳踏車
先培養自己喜歡運動的模式,每次運動的時間20~30分鐘左右,每周兩到三次
再慢慢的加強運動強度,從重訓開始下手

 

除了運動以外,最重要的就是飲食控制
多數人還不清楚『七分飽』的養生觀念:現代科學證實,吃七分飽就可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於頭腦保持清醒。

當人體在飲食時,大腦神經無法立即反應胃裡塞了多少東西,以發出訊號來提醒自己「已經飽了」,不知不覺吃下了過多的食物,等到胃撐時就已經是過量攝取了。 但是當大腦指示「七分飽」時,實際上卻是比自以為的七分吃得更多

 

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飲食控制要先清楚自己的基代到底是多少呢?

 

計算基本代謝率→http://goo.gl/AWLiCs

不能不知道的事情-關於基本代謝率:http://www.nisoro.com/Article/Detail/13757

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國外甚至也有健身教練,為自己擬了一個親身減肥和增肥的計畫!


他的策略是:先花六個月的時間完全不運動,只吃垃圾食物,將自己養成大胖子後,再花六個月的時間進行健身、減肥。


最終目的是體驗他的客戶在減肥過程中的心路歷程,以及激勵有心減肥的人

在增肥的過程中發生了許多連他都沒有想像到的事情,除了身材的變化外,他的個性也開始改變,他變的容易怠惰、焦慮、易怒、沒有耐心,甚至影響與家人之間的相處。 


他也發現他的血糖、血壓偏高,膽固醇破表,甚至達到危險程度而遭到醫生警告


在這期間,這位健身教練也遇到了跟其他減肥的人一樣的經歷:

「我做了這個實驗之後,才真正體會到為什麼這麼多人在減肥途中容易放棄,因為當你做了所有你該做的事,卻發現體重毫無變化,或是身形沒有任何進展時,那真的很令人失望、沮喪。」



會推出男生餐除了能夠照顧到女生以外的族群外,我們也聽到了很多人的心聲,有些人會買給老公、爸爸,或是家人吃我們的餐點,而一般來說男生的基礎代謝率比女生要高一些,因此他們需要的熱量更高一點。



所以除了一般菜單外,男生餐會多出飯糰,飯糰一樣以五穀米為主,當變更菜單時,有時會更改蛋白質或是蔬菜,加上原來套餐,男生餐的熱量約500-600多大卡

 

我們鼓勵體脂肪偏高的男生,減脂要行序漸進,在規畫運動和飲食控制的時候,以自己的喜歡和設置明確的目標,當然還需要朋友和家人的支持,讓運動成為你的生活習慣,在與飲食控制雙管齊下,很快就可以達到心目中的理想目標!