別再羨慕別人身材啦!最根本的問題做到了嗎

2015/12/14
別再羨慕別人身材啦!最根本的問題做到了嗎
「因為你沒有把運動變成習慣,讓運動持續!」運動,不是為了變瘦變美而已,而是為了「保持健康的身體」

以下文章BY 筋肉媽媽JZ Fitness



很多人最近看到我,覺得我的身材線條更明顯了!多數會投以羨慕的眼光,然後怨嘆自己的體能身材都沒有進展。

我想告訴大家一個最根本的問題:「因為你沒有把運動變成習慣,讓運動持續!」

運動,不是為了變瘦變美而已,而是為了「保持健康的身體」
一個持續保有阻力訓練的女性,更年期後骨質不但不會流失,還會微幅增加骨本;一個持續每週都有運動達150分鐘的成年人,心血管疾病與第二型糖尿病患病機率都會大大下降;一個持續保有運動習慣的人,生活積極度與身形都會好過「沙發馬鈴薯」!

Being fit is not a destination it's a way of life!務必把運動變成生活的一部份,你就會開始感受到身形的改變,心靈的快樂感!

最近我的一些媽咪學生,從原本體力極差狀態,一運動就想吐,訓練一個月後開始追小孩健步如飛,卻在一趟開心出國旅行後,因為沒有運動,在一兩週後,體力就退回原始狀態,讓她非常沮喪!

這是一個事實,一旦運動停止,你的辛苦就會白費!

「柔軟度」是進步最快也退步最快的;「肌力」訓練一旦停止,你所增加的力量便會在停止訓練後流失一半,接著全部消失;「肌耐力」最需要長時間訓練,也是退步最慢的部份。但不管如何,你的運動,你的體力,你的健康,都會隨著停止運動而消失殆盡。

持續運動的方法,除了給自己一個明確目標(練出線條變美麗是很棒的目標),還有可以多多嘗試各種不同的運動方式去尋找自己最喜歡的項目投入;隨時間過去,你可以開始變化不同的運動模式,增加樂趣,也避免身體習慣同樣的運動而導致效益遞減!

例如:過去我從徒手肌力開始鍛鍊,進階後我開始導入大重量的阻力訓練,最近,我開始接觸瑜伽,每一種挑戰都讓我興奮且充滿鬥志,恨不得多一點時間鍛鍊自己!

 

今天跟大家分享的運動分成四個動作,可以連續四個做完後休息,重複數組;也可以分別放入你平時的運動模組中。

筋肉媽媽心肺肌力循環運動

 

動作一:左右斜後弓步蹲

l   單腳往斜後方跨大步以「腳尖」踩地蹲下,起立直接往另一側換腳往斜後方跨大步蹲。

 

 

l   左右移動時,保持肩膀及骨盆朝正前方勿歪斜

l   上半身保持直立不駝背

l   重點在於練習施力,以「前腳的臀部及臀外側」為主,後腳放輕施力到最小,左右移動時仍然保持肩膀骨盆的朝前正中位置。

l   重複動作20次,也可手持重物增加負荷。

動作二:肘撐棒式側轉體

l   側棒式姿勢,兩腳掌交錯側放於地面,上面的腳放至於前面

l   將手臂往上伸直,再將身體往下旋轉手臂伸往「腋下」方向

l   單邊重複動作10次,接著不要放下身體直接轉向另一側,換邊實行同樣動作。

動作三:負重側跳躍

l   藥球可以用其他重物取代,將藥球側放在身體靠左,腳尖朝前。

l   將右腳抬往後起,身體前傾背部保持打直,往右邊側跳躍。

l   右腳落地後,左腳抬起,藥球往右邊身體靠近。

l   反覆動作20次或20秒。


動作四:棒式側抬手過頭

l   肘撐棒式,將右手朝外側舉起並且保持與地面平行

l   接著手保持與地面平行並舉至過頭位置,回到棒式位置,換手做。

 

l   左右手交錯動作,重複20次。

 

放棄就前功盡棄,少了運動的人生將會充滿「不健康」與「憂鬱」,所以我們一起在運動這條路上,手牽手互相加油吧!