源自俄羅斯的傳統運動-壺鈴

2015/12/09
源自俄羅斯的傳統運動-壺鈴
相對於啞鈴跟槓鈴,壺鈴的質心是遠離握把位置,因此能夠做出耐久長時間並包含大量核心肌群參與的訓練

壺鈴在國外是非常普遍的器材,壺鈴最早源自於幾世紀前的俄羅斯,是一種俄國傳統拿來訓練全身力量及體能的工具

 

>最大的優點是可在短時間的鍛鍊中,快速有效燃脂!

 

壺鈴長得像一顆附有握把的砲彈,通常是鑄鐵式的,相對於啞鈴跟槓鈴,壺鈴的質心是遠離握把位置,因此能夠做出耐久長時間並包含大量核心肌群參與的訓練,因此有人會將壺鈴和啞鈴做比較壺鈴動作都會用到核心、啞鈴是單一部位

 

關於壺鈴訓練的好處,是因為它適用於各種體能狀況、年紀跟性別

 

許多提倡壺鈴運動的人,都指出壺鈴訓練的好處非常多:

 

他是全身性的訓練,讓身體學會如何溝通協調並促進動作表現
在健身房用壺鈴做訓練非常省時,因為它能一次訓練非常多的肌群及能量系統
預防受傷


能同時刺激增進有氧及無氧能力
增進關節及動作活動度、協調性、平衡感等
能在不增加大量肌肉量的情況下增加肌力,壺鈴訓練是全身平衡的,不是要大量增重(是一項很吸引女性的特點)


增進運動表現與生活機能
有效燃燒卡路里(根據美國具權威的組織美國運動協會ACE研究指出,壺鈴訓練每分鐘可燃燒20卡,一小時可以燃燒1200大卡)


增進肌力、並增加具功能性的肌肉、強化核心力量
擁有無與倫比的訓練量、減重效果顯著
壺鈴訓練在短時間內能造成的訓練強度很高,考驗心靈強韌度,加強意志力
強化身體後側鍊

 

壺鈴的搖擺動作可以鍛鍊到臀肌&腿後肌,使卡路里燃燒更多。
(臀肌和腿後肌是屬於脂肪儲存多的地方)能使身材曲線更好,像是改善駝背。


提到可以鍛鍊到下背部,好處不只是曲線更好, 也因為下背部的核心肌群強化了,甚至可以改善辦公室久坐族才有的背痛問題~