運動前的咖啡因有助於提升運動表現?

2015/11/30
運動前的咖啡因有助於提升運動表現?
在適當的使用量下,有助於增長訓練強度跟時間,因為咖啡因會刺激大腦,有助於頭腦清醒和更加集中注意力。

咖啡因(caffeine),不只存在於咖啡

咖啡因(caffeine),又叫作咖啡鹼,是一種含氮的生物鹼,也就是三甲基黃嘌呤。它主要存在於咖啡樹、茶樹、巴拉圭冬青(瑪黛茶)及瓜拿納的果實及葉片裡,而可可樹、可樂果(Cola)及代茶冬青樹(Ilex vomitoria)也存在少量的咖啡因。

咖啡因可以說是目前世界上最廣泛使用的提神劑,它可使人類腦部組織增加新腎上腺素(Norepinephrine)的分泌,進而使人體之交感神經呈現興奮狀態。

 

不曉得有沒有人知道,咖啡因是很風行的運動增能劑(energizer

在適當的使用量下,有助於增長訓練強度跟時間,因為咖啡因會刺激大腦,有助於頭腦清醒更加集中注意力

 

有很多研究證明在運動前一個小時攝取咖啡因,確實能夠提高運動表現

 

美國知名營養師、同時也擔任運動員營養顧問的辛西亞薩斯(Cynthia Sass)曾在健康資訊網站《Health.com》上撰文指出:在適量攝取的前提下,咖啡可說是一種「超級食物」,對於常運動的人來說,咖啡可能加強運動的效果。

 

>咖啡因的攝取劑量為每公斤3毫克,如果一個人68公斤,可攝取約225毫克的咖啡因。

 

雖然運動前一或兩杯的咖啡有助於提起精神,但再多量的話可能就不會有再多的好處哦,提升運動表現,單依靠特別的飲品是不可行的,過量飲用甚至會有反效果。要爭取好成績,還是需要透過不斷努力及科學化訓練才是上策。

 

※因為每個人對於咖啡因的反應不同,如果已經在緊張焦慮,或是前一晚睡眠不足,建議就不要再過多的補充咖啡因,應該好好休息!