維他命常見迷思:吃B群尿液一定黃黃的?

2015/11/25
維他命常見迷思:吃B群尿液一定黃黃的?
建議大家先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑,維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃。

建議大家先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑,維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃,也非天天補充。

 

 

迷思一:吃B群尿液一定黃黃的?


事實上維生素B群中,最主要呈現黃色的是維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光, 所以服用綜合B群後,尿尿常常的是黃色的。

 

那為什麼吃曾國城廣告的「合利他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃?

答案就是因為「合利他命EX主要含維生素 B1B6B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素,不含維生素B2,所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用合利他命A25F50F100等含維生素 B2者,尿液就一定會黃黃的。

市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群,代表吸收完全,所以才不會排出到尿液」。

 

這個說法很不合理!人體攝入的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排除,而維生素B群主要水溶性,故會經腎臟過濾,由尿液排除。也就是說,有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出。

 

※那為什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢?

原因就只是,它不含維生素B2囉~

 

迷思二:吃B群容易過敏?

 

有不少人反應,服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象。

其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)

市售許多綜合B群皆有添加Niacin,因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色,維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸(Niacin)就會產生皮膚潮紅的現象,這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用通常服用過一陣子或低劑量開始服用,就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象,建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。

 

迷思三:服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞」?


維生素B群,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維生素B群時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。倘若身體維生素B群充足,過量的補充維生素B群,是無法再「補充體力」的。

 

迷思四:晚上不能吃B群?

 

維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1B6,反而有可能影響睡眠。


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維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。


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維生素B3(菸鹼酸)人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。


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維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

 

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貼心小提醒你真正需要多少劑量的維生素B群?

B1
建議攝取量(DRIs):0.91.2mg
B2
建議攝取量(DRIs):1.01.3mg
B6
建議攝取量(DRIs):1.51.6mg(<上限攝取量(UL):80mg
B12
建議攝取量(DRIs):2.4μg
菸鹼素 建議攝取量(DRIs):1416 mg <上限攝取量(UL):35mg
葉酸 建議攝取量(DRIs):400μg <上限攝取量(UL):1000μg
生物素 建議攝取量(DRIs):30μg
泛酸 建議攝取量(DRIs):5mg

資料來源:衛生署國人膳食營養素參考攝取量mg:毫克μg:微克

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※不過建議大家還是以天然的食物去補充這些營養素,比起食用維他命更好,也更天然,畢竟維他命只是輔助品,但是吃進去的食物本身就富含這些豐富的維他命,對身體更好唷!

 

B1:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
B2:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
B6:瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
B12:存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
菸鹼素:動物肝臟及瘦肉中有豐富含量,其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
葉酸:主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。