紙片人該如何有效以及健康的增重?

2015/11/20
紙片人該如何有效以及健康的增重?
體重調節決定於吃哪些食物、吃了多少,以及腸胃道吸收狀況。所以增胖前,建議要找出無法變胖的原因來改善

一般來說,體重調節決定於吃哪些食物、吃了多少,以及腸胃道吸收狀況。

所以,增胖前,建議要找出無法變胖的原因,從根源改善,才是最有效的方法。

 

一般體型過瘦的人消化系統都不好,所以吃下去的東西吸收力都不怎麼好

你如果要增肥的話,記得幾個要點:

 

吃最好消化的東西

白米飯、花生、香蕉等等,這些都是增重時最好的食物,

他們熱量高吸收快,多吃有益。

 

不要消耗無謂的熱量

基本上不建議慢跑超過二十分鐘,一星期也不要跑超過三次,即使是重訓,每次也不應超過一小時。

 

善用身體吸收營養的黃金時段
一天之中人體吸收力最好的時間就是早上剛睡醒,以及運動剛做完。
早上的時候建議補充一天所需的四分之一的熱量以上,練完以後再補充四分之一,其他的打散在午餐,下午茶,宵夜裡頭。

 

做能有效刺激肌肉肥大的訓練
這意味著你要用大重量訓練來刺激肌肉生長,主要肌群的三個基本動作,硬舉、深蹲、臥推要多練,它們可以用高壓力刺激身上幾乎所有的肌群。
 

固定且充足的睡眠時間
一般人在增重的時候常常以為睡眠沒有那麼重要。
但事實上,你一天之中內分泌最旺盛,最能運用吸收的養分修補身體的時間就是睡覺的時候,不睡覺,就會破壞你吃東西練身體的成果。所以晚上沒事洗完澡,也不要拖拉,時間到就趕快睡。