減肥有速成祕訣嗎?

2015/11/11
減肥有速成祕訣嗎?
常常會看到很多:「兩個星期練出腹肌和人魚線」、「三個月減十公斤」等等,這是有可能的嗎?

大家都希望能夠「馬上」就有一個完美的體型。

 

於是一開始就突然快速的減少熱量攝取加上大量的運動,像是攝取少於50克的碳水化合物和脂肪,每天總攝取熱量1200卡,有氧運動90分鐘~甚至到120分鐘或是循環訓練。


但是能夠忍受這樣多久呢?

 

身體可以適應這樣4-6周,之後就會開始急速剎車,你會開始感到沮喪,有難以忍受的肌餓感、訓練時覺得無力,無法去享受生活。

 

這樣過量的方式將會造成肌肉的損失

雖然這種方式也會降低脂肪但會越來越慢

避免一開始過度的激進,用適當的飲食和有氧策略,並且維持或增加肌力,以能夠接受的速度來減少脂肪,雖然比較保守但仍有很好的效果。