減肥遇到「停滯期」總是無法突破?

2015/11/06
減肥遇到「停滯期」總是無法突破?
不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來,好一陣子無法突破,此時反而更容易造成心理壓力

減肥這條漫長的路上會有所謂的「減肥停滯期」

不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來,好一陣子無法突破,此時反而更容易造成心理壓力,讓減肥難上加難。

 

專家為此提出三大解決方法:

 

一、避免吃同樣食物

當發現到甩油的瓶頸時,回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養素多元化。

 

二、改變運動習慣與地點

依據個人情況,延長運動次數或時間,可以多增加有氧訓練,如游泳、慢跑、有氧拳擊等,有可能是身體已經習慣了平常的運動類型和時間,所以必須要更換運動項目!給肌肉新的刺激。

 

三、放鬆心情堅持到底

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!