運動至少要幾分鐘以上最好呢?

2015/10/29
運動至少要幾分鐘以上最好呢?
約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量,20分鐘後慢慢增加,30分鐘後慢慢達到最高的效率

為什麼一般都鼓勵我們運動要30分鐘以上,是30分鐘才會有效嗎?

 

從你開始運動的第1分鐘,就會開始燃燒熱量,一般大部份人做的運動都是從有氧運動開始。

 

而有氧運動因為強度比較低,約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量,20分鐘後慢慢增加,30分鐘後慢慢達到最高的效率

 

所以這是一般建議為什麼有氧運動要30分鐘的關係。

 

而以一般人的中低強度來說,30分鐘的有氧運動,也才約燃燒220~280的卡里路,其實不能算很多,所以如果你只跑10分鐘,強度又不夠的話,就會變成燃燒的熱量不多,燃燒脂肪的效率也不高,這是為什麼一般建議3045分鐘的原因。