比跑步更安全、對膝蓋更好的運動-快走

2015/10/16
比跑步更安全、對膝蓋更好的運動-快走
只要走路速度比平常舒適散步的速度快,走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗,就是快走。

快走不僅是有氧的耗能運動,而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍,對關節壓力比較小,而且對雙腳肌力的要求也較低,比起慢跑來說相對安全,相當適合一般人作為入門運動。

 

雖然這樣看下來,快走消耗的熱量比慢跑少,但其實和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。

 

※快走的定義是什麼?

只要走路速度比平常舒適散步的速度快,走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗,就是快走。但要達到有效率的快走,每小時速率是67公里。

 

快走對身體確實有很多的好處:

一、使肌力進步

二、能鍛練肌耐力

三、使心肺功能進步

四、能改變身體組成,增加肌肉組織而減少脂肪組織比例

 

多數醫師較推薦快走,因為較適合多數人,只要身體沒有嚴重的慢性病,每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。