肌力訓練(或重量訓練)的目的

2015/10/16
肌力訓練(或重量訓練)的目的
重量訓練維持可以增加肌肉量避免基礎代謝率降低,讓運動減肥效果延續。

通常肌力訓練(或重量訓練)的目的有兩種:

 

增大肌肉體積為目標。

安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長,大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時。

 

使肌肉結實為目標。

執行時原則上選擇的重量輕的啞鈴、操作次數多。

 

肌力會隨年齡增長自然衰退,到了一定歲數,即使維持定量鍛鍊,肌肉量仍會逐漸減少,因此要持之以恆維持重量訓練的習慣,同時還能避免骨質疏鬆的問題。

而重量訓練維持可以增加肌肉量避免基礎代謝率降低,讓運動減肥效果延續。

 

蛋白質攝取不足,再怎麼做重訓也無法增肌,因此每日的飲食必須精心計算。

 

減脂的時候也是必須攝取一定量的蛋白質,這樣才能避免肌肉同時間過度損失。

蛋白質的來源主要來自肉類與大豆類。