給剛接觸重量訓練的新手們

2015/10/16
給剛接觸重量訓練的新手們
做重訓一開始最重要的就是要先建立基礎肌力。

做重訓一開始最重要的就是要先建立基礎肌力

(例如:做伏地挺身,雖然主要是用胸和手臂,但如果妳的核心肌群太弱,妳是很難做得起來的!)

 

這是為了支撐接下來的各種練習、減少受傷機率。

 

※沒有規律地做過阻力訓練的人,很多時候基礎肌力是很薄弱的,如果妳在家做一些難度較高的動作,可能受傷機率會大增

 

只要沒有做重量訓練的習慣年紀越大肌肉群就會加速喪失而身上肌肉越少、新陳代謝也會越低這也是為什麼不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖過了30歲後食量不變身體卻莫名其妙吹氣球膨脹就是這個原因。

 

另外肌肉群減少後,力氣也會變小多走些路或提重物就會覺得疲勞!

除了做重量訓練,沒有其他足以促進肌肉性能的運動光是跑步等有氧運動,對肌肉塑造性是不夠的。

 

※重量訓練注意要點 要先暖身

所謂暖身不是伸展運動就行喔一定要讓血液循環動起來這樣才能避免肌肉受傷所以先小跑5分鐘,原地踏步也可以!