有氧運動有哪些呢?無氧運動又是什麼?

2015/10/14
有氧運動有哪些呢?無氧運動又是什麼?
「有氧運動」是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

「有氧運動」是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

 

※有氧訓練的項目有:長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。

 

而「無氧運動」是指運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關。

日常生活當中,無氧性活動不見得少於有氧性活動。

譬如:爬樓梯、搬動家具、抱小孩、提菜籃、推機車等等,都屬無氧性的肌肉作業。

 

若根據運動生理學家按運動時氧氣介入與否來將運動分為有氧或無氧

運動世界裡便有很多無氧運動

例如短跑、籃球、網球、羽毛球、跳高、空手道、舉重運動等等。

 

>女生比男生更需要做肌肉訓練

理由是強化腹肌有利於生產過程;藉肌肉訓練給骨骼適當壓力

可以有效防範女子好發的骨質疏鬆症

透過肌肉訓練,讓女孩子肌肉有彈性,身體勻稱。

 

我們也不必擔心訓練會變成肌肉女,因為天生欠缺男性荷爾蒙

所以肌力會增加,但是肌肉是很難長粗的。

 

我們應該因應個人喜好和能力選擇運動,

只要在適當的方式和適量的情況下進行,有氧或無氧都是對身體有益的。