什麼運動類型最能消耗熱量?

2015/10/14
什麼運動類型最能消耗熱量?
想利用運動消耗熱量,最好選擇有氧運動 而且運動的強度和時間也要注意,可以用心跳率評估運動強度

A有氧運動最能消耗熱量

 

想利用運動消耗熱量,最好選擇有氧運動

而且運動的強度和時間也要注意,可以用心跳率評估運動強度

人的最高心跳率為220減去年齡,

當心跳達到最高心跳率的55%或以上時,才開始燃燒脂肪。

 

在一般情況下。開始出汗並感到稍微喘氣時

運動強度就大致到達這個水準。

 

運動的首半小時身體只會消耗糖分

接下來增加的時間才是燃燒脂肪,所以要運動時間至少半小時以上。

 

平時少運動的人可以以此作為標準

待有一定肌肉量及身體適應後,才逐步加強運動量。

 

而要增加肌肉量,最有效的當然是做重訓。

以每個動作最多只能做8~12下的重量最合適,太輕不能鍛鍊肌肉,太重又怕身體負荷不了。

 

當身體熟悉了一種運動

做運動所需的消耗也會逐漸減少,消耗少了減肥效果就會降低。

經常改變運動類型,可避免身體因習慣而陷入減肥停滯期,以達到最佳的運動效果。